上年紀眼睛酸澀就是眼睛退化？3族群老了眼睛更易出問題 6招讓眼睛更健康

隨年紀增長，不只身老化，眼部功能退化也會影響生活品質，並增加跌倒風險，而有些族群更應在日常生活中更應著重視力保健。

林口長庚醫院眼科部主任吳為吉指出，高度近視、眼睛曾受過傷或是有全身性免疫疾病（例如：風濕免疫疾病、類風濕關節炎、紅斑性狼瘡）等患者，老年時白內障機率較高，眼部退化程度也會更厲害。

另外，由於三高患者為血管阻塞高風險族群，老年時更容易出現眼中風的狀況，其中糖尿病更為視網膜病變的危險因子。

眼睛酸澀=眼部退化？「視力模糊」更應注意

不少長者常反映眼睛乾澀，眼睛酸澀是否就是眼部退化的警訊？吳為吉醫師強調，眼睛酸澀不一定代表眼睛退化，但若發生視力模糊，例如看電視變得不清楚、甚至看不清他人在向自己打招呼時，就建議一定要就醫檢查。

當上了年紀，會容易出現近看不清楚、區分顏色能力退化，以及對光線變化調整速度下降的狀況。長者會較難區分藍色或黑色等較接近的顏色，此外，對於適應光線變化也需要花費更長的時間，《Open Access Government》報導，像是年長者從黑暗的房間轉到光線充足的房間，或者在進入黑暗的劇院後走出去，可能需要更長的時間來調整。

吳為吉醫師也提醒，比起年輕人，老年族群更應維持每日運動一小時的習慣以促進身體循環，有三高的民眾也應適當控制。

均衡飲食、充足睡眠有助於眼睛健康

為掌握眼睛健康，建議從 40 歲左右開始，應定期進行眼科檢查，若發現視力產生變化，應立即就醫以便及早掌握狀況並加以治療，若經醫師建議配戴眼鏡，也應養成定期佩戴的習慣，以免加劇視力惡化，另也可參考以下幾點日常保健眼睛的方式。

避免眼睛受紫外線傷害

紫外線會增加白內障及黃斑部病變風險，因此即使是陰天，出外時也建議配戴太陽眼鏡，墨鏡可保護眼睛以及周遭皮膚，也可以加強從室內到室外時適應光線的適應能力。

珍世明眼科院長王孟祺提醒，長期照射強光、吸收大量紫外線，易形成「眼翳病」，意旨增生的結膜和結膜下組織等贅肉，會開始往角膜方向生長，並遮蓋到瞳孔使視力受影響，需要進行手術割除。此外，對於有遺傳體質者在從事戶外務農、活動要特別留意保濕防曬。

減少螢幕使用時間

中華民國眼科醫學會曾發布「全民護眼趨勢調查」顯示，台灣人在每日 3C 用眼的總平均使用時數長達 10.7 小時，長期盯著手機或電腦螢幕會使人眼睛感到疲勞，不過現代人很難完全避免使用 3C 產品，因此在看螢幕或閱讀時，可以將字體放大以幫助減輕眼部壓力。另外，晚上或在燈光昏暗下的環境使用 3C 產品時，可以調整為夜間模式，每使用一段時間後，應起來走走或閉眼休息。

均衡飲食

可透過富含抗氧化功能的食物幫助減緩眼部老化，國健署建議，日常飲食應多樣化，天天五蔬果，尤其是維生素A、B 群、C 豐富的食物，還有深黃色、深綠色蔬果等都可多攝取。

Heho 健康營養師陳筠臻也介紹，像是富含葉黃素、蝦紅素、花青素、DHA 的食材也都是護眼的好幫手，另外像是紅蘿蔔、南瓜、木瓜、深綠深黃色蔬菜等富含β-胡蘿蔔素的食物也有益眼睛健康。

充足睡眠

若缺少充足睡眠，眼睛會感到疲勞，而根據美國睡眠醫學會建議，不管工作或日常生活產生什麼變化，大多數成年人每晚應盡量睡至少 7 個小時，且建議每天固定同時間起床、就寢。

吳為吉醫師補充，許多長者有睡眠障礙，白天時常覺的眼部不適，建議白天時可多出門活動、曬太陽，當晚上睡眠品質好，才能減緩眼部不適狀況。

文／李祉函 圖／楊紹楚

參考資料：Open Access Government 、採訪專家：林口長庚醫院眼科部主任吳為吉

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