睡眠剝奪讓做事效率下降！影響有多大？一次了解成因、症狀

睡眠對人體的影響有多大？如果發現判斷能力變差、記憶力下降，或是做事效率越來越差，那麼你可能是「睡眠剝奪」。

睡眠剝奪是指睡眠時間少於建議所需時間，也就是說得不到自己所需的睡眠時間，睡眠剝奪大致上又可分為急性及慢性，急性睡眠剝奪通常是指一個人的睡眠時間在短時間內顯著減少，慢性睡眠剝奪則是指持續三個月或是更長期的睡眠不足。

工作壓力大、新手爸媽 常發生睡眠剝奪

新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康指出，造成睡眠剝奪的原因相當多，可簡單分為三個類型。第一類型的人為「自己故意」去造成睡眠剝奪，這類型的人，覺得賺錢、遊戲比睡覺都來得重要，所以不惜犧牲睡眠來賺錢、打電動，第二類型為「你以為我想嗎」，李偉康表示，這一類型的人總是被責任制、工作、課業追得喘不過氣來，或是辛苦的熊貓眼新手爸媽和有失眠狀況的人也都屬於這一類型。

第三種類型則為「自己都不知道」，李偉康臨床心理師指出，這類型的人常覺得怎麼睡都睡不飽，可能是睡眠呼吸中止症或是週期性肢體抽動導致。而當發生睡眠剝奪時，容以出現以下六大症狀。

警覺程度受到影響

研究發現在測量警覺程度的測驗中，睡眠剝奪後的參與者無論是反應時間，或是犯錯的情況都有明顯的增加；腦造影的研究更發線睡眠剝奪後，與警覺程度相關的視丘、前額葉以及頂葉等腦部區域活化明顯降低。

五感敏銳度下降

研究發現無論是在視覺空間知覺能力、聽覺解析能力、冷熱的的痛覺容忍度、酸味的感官知覺，或是氣味分辨測驗，在睡眠剝奪後，表現或敏銳度都會有明顯的降低。

決策、判斷表現變差

睡眠剝奪後，參與者在決策相關的作業表現上，會明顯傾向冒險——偏好不切實際的嬴與低估損失的後果。另外，在遇到牽涉情緒的兩難問題時，決策會明顯變慢。

學習、記憶力變差

睡眠對學習與記憶有兩個重要的功能，分別為在學習前讓腦部對有效獲得新訊息做準備，以及學習後，促進新學習資訊的固化與整合進入已存在的記憶結構中。

研究發現在睡眠剝奪後，除記憶表現變差（如記憶後再認準確率降低）外，睡眠剝奪者在後側海馬回的活化較低，回憶成功的情況下也發現睡眠剝奪者的在前側海馬回的部分活化較低。

執行功能變差

無論是匯聚思考與邏輯推論、發散性與創意思考、抑制能力，或是認知控制表現，在睡眠剝奪後，能力都明顯下降。李偉康臨床心理師表示，「如果你前一晚睡不好，發現自己衝動控制能力變差，說出一些平常不會說的話，或做出一些別與平常的行為，不要太過壓力，因為這就是睡眠剝奪的結果。」

情緒處理能力變差

睡眠剝奪後，除了心情會較差外，在憂鬱、焦慮、妄想以及身體抱怨等的評量上也有明顯的上升；此外，在辨識他人的中性情緒時，也會較傾向解讀為負向情緒。

三招避免睡眠剝奪

處在睡眠剝奪的狀態下，要如何獲得好精神呢？李偉康指出，美國睡眠基金會建議 18-64 歲成年人，每天都應該睡足7-9 小時，因此無論再忙，都要讓自己安排充足的睡覺時間。

此外，若前一晚睡比較少，中午可以讓自己小睡補個眠，不過時間應盡量維持在30分鐘內，才不會影響到晚上的睡眠。

最後李偉康提醒，無論是否有失眠狀況，一旦懷疑自己有睡眠呼吸中止症或週期性肢體抽動疾患，建議可至睡眠中心求診，做完整評估和檢查和即時治療，找回睡眠品質。

參考資料：Sleep Deprivation、台灣健康心理發展協會、採訪專家：新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康

文／李祉函 圖／楊紹楚

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