開學第一天還在「開學症候群」嗎？醫提 4 招助孩童減輕症狀

今天是開學第一天，孩子是否出現不想上學、精神不佳懶散、學習興趣不高或想到上學就頭痛、肚子痛等情形呢？醫師表示，孩子面對長假後首次正常作息的上學，難免感到適應不良。若此時家長能耐心陪伴孩子一同調整心態，能有效緩解兒童擺脫「開學症候群」的影響。

2023 年的一開始，孩子們便放了將近一個月的長假，在這段時間內可能作息混亂，難以調整回來，台灣社會心理復健協會理事長、衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，孩子們可能因為適應不良而出現生理或心理上的反應，包括出現精神不佳、常打哈欠、呈現疲倦或想睡，甚至脾氣暴躁易怒等情形，也就是所謂的「開學症候群」。

張自強建議，父母可耐心陪同孩子調整作息和心態，以縮短適應不良的時間，詳細可參考 4 個方法，擺脫開學症候群的影響。包括：

1. 把握時間多運動：透過運動降低開學的壓力，增加學習活力，避免懶散的態度。
2. 約定使用 3C 時間：調整晚上就寢時間，盡量早點就寢、避免睡前使用 3C 產品，以免影響入睡。另可搭配輕柔音樂助眠，增加隔天上學精神。
3. 調整生活作息：長假期間比較沒有時間壓力，故常常作息不正常或花過多時間玩樂，唯有逐步調整作息表，才不會影響正常的上課學習時間。
4. 增加親子溝通時間：父母可以扮演聆聽的角色，多聽孩子在學校的生活，適時給予關心與支持，降低孩子因開學換老師或換班級的焦慮或壓力。

開學後，家長們除了每天可以撥時間和孩子聊天，以了解他在學校情況。但張自強強調，若孩子出現開學不適應的情況嚴重且持續超過 2 周，經調整後仍無變化，影響到日常生活或是親子互動時，則建議儘早就醫，以尋求專業醫療的協助或治療，才能做進一步改善。

除了小孩有開學症候群之外，不少大人也備受「收假症候群」的困擾，雖然已經開工 2 周，張自強仍提醒家長們，長假結束前幾天一定要調整作息，別再晚睡晚起。雖一時難以調整，但是針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。每天也可做些簡單的運動或伸展操來放鬆身體，達到健身減壓目的。

另外張自強補充，無論大人小孩，開工、開學後仍要遵循防相關疫措施，做好自我防護的工作，包括外出勤洗手、出入公共場所戴好口罩、保持社交距離、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節等。即使是後疫情時代，建議民眾在防疫工作上，還是遵循中央公告，以免吸收錯誤資訊，也要避免隨時或過度關心疫情發展而影響工作和生活。

文／陳韋彤　圖／孫沛群

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