你家也有 3C 兒童嗎？「212 原則」做好眼睛保健 讓孩子不再瞇瞇眼

使用 3C 產品已成為現代人的日常，在眼睛的保健上，父母更該投注心力提醒孩子使用原則，像是使用 1 小時休息 20 分鐘、睡前 1 小時不看螢幕、每天 2 小時戶外活動的「212 原則」，讓養成孩子良好的用眼習慣，避免眼睛病變的發生。

3C 產品充斥的阿法世代（Generation Alpha），孩子使用電子產品的時間越來越長。根據 2018 年台灣健康調查，10 歲以下的孩童平均每天使用電子產品的時間達 2.1 小時以上，而 11 歲至 18 歲的青少年平均每天使用電子產品則達 3.3 小時以上。

疫情過後，一項美國兒少醫學期刊 2021 年的研究顯示，兒童使用電子產品時間增加 2 倍以上，這樣的數據讓父母對孩子的眼睛保健更需注意！專家建議在用眼習慣上，建議應遵循每 1 小時休息 20 分鐘、睡前 1 小時不看螢幕，以及每天 2 小時戶外活動的「212 原則」，讓父母協助孩子養成眼睛保健好習慣。

『2』：遵守 20 – 20 – 20 原則

長時間使用眼睛，容易造成眼部肌肉緊繃，進而導致肌肉疲勞，引發乾眼症、近視等症狀。由於兒童正處於成長階段，更應避免過度使用眼睛，建議父母幫助孩子每使用 3C 產品 20 分鐘，望向 20 英尺處（約 6 公尺以上），持續至少 20 秒，幫助眼睛間歇性放鬆，且 6 歲以下孩童，更應盡量避免使用 3C 產品。

『1』：睡前 1 小時遠離螢幕

螢幕的非自然光線會抑制褪黑激素、打亂體內的生理時鐘，因此父母可以考慮在睡前 1 小時，關掉螢幕、電腦或電視，以說故事或其他互動方式，減少螢幕光對兒童影響，增加睡眠品質。

『2』：每天 2 小時戶外活動

美國俄亥俄州立大學視光學院院長 Karla Zadnik 的研究指出，若兩位父母皆有配戴眼鏡，再加上孩子的戶外運動時間不夠長，遺傳會導致兒童戴眼鏡機率提升約 60 %；建議應維持每天約 2 小時的戶外運動時間，幫助孩童發育，降低近距離盯螢幕對眼睛的傷害。

除了保持「212 原則」，飲食與營養攝取上，在養成良好習慣之外能有很好的輔助作用，葉黃素等保健品就是其中一種對眼睛健康有幫助的營養素。在選擇兒童葉黃素時，需注意成分的純度、品質和安全性。此外，兒童的葉黃素需求量也需要根據年齡和體重等因素進行適當調整。

文 / 賴以玲 圖 / 孫沛群

延伸閱讀
別再讓兒童長時間用眼、消耗視力健康！醫呼籲：防止幼童近視請做好「護眼 6 招」
家長對兒童近視常有 4 迷思！醫提醒：孩子視力 1.0 、不用 3C 仍可能會近視