「每日一抬膝」運動，有效預防心血管疾病！

心血管疾病係指影響心臟和血管的疾病，常見的有冠狀動脈心臟病、中風、高血壓、心肌病變等。國人喜歡高油、高鈉、高糖的飲食習慣使部分疾病人數逐年攀升，衛福部公布 2021 年國人十大死因中，心臟病高居十大死因第二名、僅次癌症！

「每日一抬膝」保護心血管運動

根據衛福部的建議，每週累積 150 分鐘的中度身體活動有助於維護心血管健康。像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等，均可達到效果。這邊推薦 3 種「抬膝運動」來保護心血管：

一、抬膝

雙腳與肩同寬，雙手叉腰。雙腳輪流抬起，抬起的高度越高越好，共抬 8 次。

二、抬膝 + 手部伸展

雙腳與肩同寬，將手伸直舉高。雙腳輪流抬起，雙手同時向下，一樣做 8 次即可完成。

三、進階版

採單邊進行，先舉高右手，當左膝抬高時，右手向下輕碰左腳膝蓋，一樣做 8 次然後換右膝進行。

特別提醒，患有心血管疾病者在運動前一定要充分進行暖身、伸展和拉筋，讓緊繃的肌肉得到舒展。如在運動過程中出現任何不適，應立即停止活動並休息。如果不適持續超過 15 分鐘未改善，請至醫院就醫。

圖 / 黃懷賢

內容原文：居家運動 / 什麼運動可以保護心血管？每天「抬膝蓋」就能讓血管變健康

參考來源： 衛福部 

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