不只影響呼吸還傷肺！5種清肺法對抗空汙

一進入冬季就開始頻頻發出空汙警報，這時候空氣中的灰塵、污染、化學物質等飆高，對肺部和呼吸道造成很大的影響。以下就讓大家先自我檢查是不是有相關症狀，也分享由專家建議的5種清肺原則。

6大症狀顯示肺部及呼吸道問題

當你的身體常出現以下6大症狀，就代表肺臟和呼吸系統出現問題，再加上空汙危害更可能引發相關疾病，需要進一步做深層清潔。

1. 是否長期不停的咳嗽？
2. 是否經常流鼻水？
3. 是否經常有支氣管炎的毛病？
4. 是否經常有鼻竇問題？
5. 是否有氣喘或其他呼吸方面的不適症狀？
6. 是否會過敏？

清肺5大原則，專家推薦這樣做

1. 減少戶外活動，降低吸入PM2.5機率
空汙期間別做慢跑、打球等劇烈運動，因為這些活動容易導致肺活量增加，反而會導致吸入更多的污染物。同時最好也減少外出，就算需要外出也必須配戴口罩做好防護措施。

2. 清洗口鼻，避免汙染物附著
外出回到家後一定要即時洗臉、洗手、漱口，最好用棉簽沾點清水或生理鹽水清洗鼻腔，減少汙染物於鼻黏膜接觸的時間。

3. 攝取維他命A，加強呼吸道抵抗力
豐富的維生素A可以保護肺部，包括胡蘿蔔、各式紅紫色的蔬菜如紫色高麗菜、茄子等，這些食物同時也可以舒緩支氣管炎和氣喘的症狀。

4. 多喝水，加速身體循環
喝水有助於加速身體循環，幫助清潔肺部，建議每天至少要喝8至12杯水、未添加糖的果汁、清淡的湯。

5. 定期肺部檢查，確保健康
透過作肺部檢查，可以了解到自己的肺活量及肺功能狀態，尤其是平日有抽菸或長期咳嗽者，更需要定期做檢查確保自己的肺部健康。

以上就是專家分享的5種對抗空汙原則，在現在動不動就空氣品質紅爆或紫爆的情況下，大家真的要多注意自己肺部的健康情況。

文／朱靜涵

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