一早照黃光工作讓人精神不振！研究生理時鐘「照錯光」當心像輪班一樣疲倦

你曾經有感覺在白天上班時總是昏昏欲睡、腦袋頭暈腦脹，但是下班準備入眠時，精神亢奮、翻來覆去睡不著？研究指出，除了睡眠習慣不佳，工作時與睡眠的光源，也可能影響身體的晝夜節律變化。

台大睡眠中心主任李佩玲就曾指出，人類的生理週期是由內在因素，如控制生理時鐘的基因，還有外在因素則包括光線及非光線的刺激來決定，在醫院也經常使用光照來協助病人治療。

其中哺乳類受光線照射後，會刺激視網膜來，並透過神經傳導至松果體，影響褪黑激素進而影響生理週期，根據不同的照光狀態，就可能影響褪黑激素的高低，進而導致精神振奮或者昏昏欲睡。

光線的色溫會影響人體時鐘

美國 Brainard 等和英國 Thapan 的研究團隊也做過實驗，讓受試者在深夜睡覺的時候，接受不同光線的照射，並檢測血中褪黑激素濃度，發現對於波長446∼477nm 的日光或藍光，抑制褪黑激素反應最強烈。

日本的九州大學的睡眠研究更指出，低色溫光源，如橘光、暖光等，相較於白光、藍光，更能促使睡前進入嗜睡狀態，並影響後續的睡眠的長短。

照錯光源容易生理時鐘大亂

以哺乳類動物會依照日出而落、日落而息，在正常的狀態之下，人類在晚上會分泌大量的褪黑激素，讓人想睡覺，假如晚上接觸藍光越多，褪黑激素的分泌量就會相對地減少，使人生理時鐘大亂。

但相反的，白天如果照射光線不足，腦袋也會分泌大量的褪黑激素，經常晚間七、八點就想睡覺，或是白天嗜睡、工作效率差，長期下來更有熬夜輪班的疲倦感。

白天多照白光、晚上多照暖光

研究建議，一大早有充足明亮的燈光照射，改善過早入睡和無精打采的情形，而最適合提高工作效率的燈光顏色是冷藍色或白色，因為它可以讓員工保持警覺和專注。

這一類的色溫的燈光可以模仿自然日光，營造出一種充滿活力的工作環境，因此冷色調的燈光適合用於辦公室、學校、工廠或其他需要高度集中註意力的地方。

而最適合睡眠的燈光顏色是暖色系，例如黃光或橙光，因為這一類光源可以促進褪黑激素的分泌，讓身體進入睡眠狀態。暖色系的燈光可以模仿日落的光線，讓身體知道是睡覺的時間了。

文／謝承恩　圖／巫俊郡