預防熱傷害！熟記「涼、補、心」3 字訣 消暑度過炎熱氣候

端午連續假期後，開始進入夏季天氣，國民健康署提醒民眾，外出活動時，應注意避免或減少曝曬於高溫環境下，並牢記預防熱傷害的 3 字訣，尤其對於熱傷害 6 大高風險族群，需要更加留心高溫造成的熱傷害！

人體在天氣溫度高、濕度高的環境下，當汗水排不出體外，且水分攝取不夠時，會讓體感溫度隨著升高，增加熱傷害的風險。根據衛生福利部疾病管制署「即時疫情監測及預警系統」通報急診就醫資料，今（113）年 4 月單一月份，因熱傷害就診人次為 231 人次，相較於去（112）年同月份，就診人次 111 人次，增加 1 倍以上。除了要牢記預防熱傷害的 3 字訣「涼、補、心」，尤其以下對於熱傷害 6 大高風險族群，更該提高注意。

• 嬰幼童
• 65 歲以上長者
• 慢性病患者
• 戶外工作者
• 運動員
• 體重過重者

常見「熱傷害」類型與症狀

熱傷害可能產生一連串對身體的危害，主要表現為體溫升高、水分與電解質代謝紊亂、神經與心血管等系統功能障礙等等，常見的「熱傷害」差異包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑：

• 熱痙攣：在高溫環境大量流汗時，因鹽份與體液流失造成四肢肌肉痙攣的現象。
• 熱昏厥：在炎熱環境中站立太久，或突然站立的瞬間，因皮膚血管擴張導致靜脈血鬱積在週邊，導致腦部暫時性的缺血而造成昏厥的現象。
• 熱水腫：在炎熱環境中，四肢的皮下血管會擴張以加速散熱，同時也會導致組織間液滲出，積聚於四肢而引起手腳腫脹。
• 熱衰竭：在炎熱環境中因體內水分、電解質大量流失，導致血容積減少而發生的症狀，如虛弱、口渴、疲倦和頭痛，也可能伴有食慾不振和噁心嘔吐，但神智仍清醒。

3 字訣：保持「涼」爽

• 衣著選擇：穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗 UV 的衣服；戶外活動者，可依個人需求，適度選用防曬用具，且能具有散熱效果。
• 避免陽光直射：在室內，窗戶加裝遮光窗簾，並關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱；在車內，勿將幼童及寵物單獨留在車上，不論車內有無空調，都有一定的危險性 。
• 加強散熱：增加環境空氣流通、灑水降溫或加強通風設施及採用空氣調節器等方式。
• 適當休息場所：儘可能待在室內涼爽、通風或有適當空調的地方；若是在戶外工作者雇主應提供適當休息場所，避免長時間暴露在高溫或陽光直射的環境中，以降低熱傷害的發生。

3 字訣：「補」充分水分

• 定時補充水分：不可等到口渴才補充水分，且保持每天喝至少 2,000㏄白開水的好習慣，另外，可依活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整，但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者，則不包括在上述的補充水分建議原則。
• 補充電解質：若長時間從事高強度的活動或工作者，身體勢必流失大量的水分及電解質，這時候就需要適度補充含有電解質 (鹽分) 的液體，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況；另，有鹽分攝取限制者，應遵循醫師的相關建議。
• 避免亂補充：切勿選擇補充含酒精、咖啡因及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。

3 字訣：提高警覺「心」

• 留心氣象預報：留意中央氣象署所發布的高溫警訊，嬰幼童及長者避免於上午 10 時至下午 2 時外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施。
• 注意身心狀況：戶外活動者、運動員等，應隨時留意自己及身邊友人的身體狀況，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，請儘快休息並補充水分。
• 緊急送醫治療：如出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，應立即離開高溫的環境，並設法降低體溫（例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）；必要時，應立即就醫，尋求專業的協助。

文／賴以玲  圖／楊紹楚