想太多也是一種病?4 個方法擊退內心焦慮的自己

2019-01-03T10:47:55+00:002019-01-01|健康生活, 嗅覺, 最新文章|

現代人生活忙碌、壓力大,常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺,不過這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感,對於心靈方面其實有著不健康的影響。

這樣的狀況,讓一種新的文明病誕生,它叫做高功能焦慮症(High-Functioning Anxiety)。好發於內向人格身上,即使這些人已經有所成就,還是會被恐懼綁架,無法發自內心感受到快樂。

盤點6大徵兆,檢查自己焦慮程度有多高?

1. 總是準備就緒:內心焦慮的你,總是會先設想最糟的情況發生。

2. 總覺得該做點什麼事:總是有股使命感,想要把事情做好,或是保持領先。

3. 表面上很成功:大家眼中標準的人生勝利組,但問題是,你的內心永遠覺得不夠,必須做更多。

4. 故作堅定:已經學會劃分情緒,儘管內心多焦躁不安,外表都不會表現出來。

5. 害怕讓別人失望:因為害怕讓別人失望,所以努力讓周圍的人感到快樂,但你同時也犧牲了自己的需求。

6. 一直很疲憊:你的思考彷彿永無休止,所以很難入睡或熟睡。即使晚上睡著了,白天還是會覺得筋疲力盡,那是因為大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。

日常 4 件事,有效消除焦慮感

1. 規律運動
根據哈佛醫學院的研究,放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體,因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號,幫助減少精神緊張。規律運動是最有效的放鬆方式,大腦會釋放腦內啡,讓人們覺得快樂,加速代謝後的結果,自然能忘掉各種壓力。

2. 深呼吸和冥想
找一個舒適的空間,點精油、泡一杯茶,讓自己有一個完整獨處的時段進行放鬆和冥想。透過冥想和深呼吸幫助我們深提達到完全放鬆。有研究發現當我們焦慮、壓力、緊張時,呼吸會變得急促且短暫,血液中的含氧量變得不高,情緒會更加緊繃。相反的,透過冥想呼吸的練習,可以幫助氧氣供應大腦,刺激副交感神經系統,以減緩心率。

3. 喝花草茶
花草茶因為具有草本的保健功效,加上溫和的香氣也轉換心情,達到讓身心靈放鬆,進而舒緩壓力的效果。舉例來說,茉莉花茶就是一種很好安定情緒、舒解鬱悶,改善昏睡和焦慮的茶飲,可以提振精神卻不使人過於興奮。若將茉莉花與柑橙花苞混搭泡飲,於晚間飲用,有助於放鬆心情,幫助睡眠。

4. 接觸大自然
當覺得心煩的時候,可以通過轉移注意力和專換空間來使身心鬆弛,讓緩解心理壓力。建議不彷出門走走,接觸大自然,讓自己離開原本工作及生活環境,暫時忘卻原本煩惱的事情。

想知道更進一步了解高功能焦慮症,也可參考以下影片:

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