你知道感冒咳嗽時的「大禁忌」嗎？中醫師示警甜食「助濕生痰」痰液排不出、咳嗽拖更久

今年的「大寒」時節真的非常有挑戰性，不僅強烈大陸冷氣團一波接一波，最讓人頭痛的就是那種「早上陽光普照像春天、晚上冷風刺骨像寒冬」的忽冷忽熱天氣。

花蓮慈濟醫院中醫預防醫學中心主任陳中奎坦言，近期在門診中發現，因為氣溫像坐雲霄飛車，很多人身體跟不上變化，感冒、咳嗽、關節痠痛的病人塞滿了診間；更令人擔憂的是，血管因為劇烈的縮放，導致血壓失控、胸悶、心悸等心血管症狀明顯增加；為了讓大家能安穩度過這段「天氣變色龍」時期，他整理了深度養生心法，快拿筆記本記下來！

別讓溫差成為血管的「驚嚇」

陳中奎說明，面對忽冷忽熱，保暖不能只有一種策略，而是要講究「機動性」與「細節」：

1. 洋蔥式穿搭與「頭部防護」：
   中醫有一句名言：「頭為諸陽之會」。人體所有的陽氣、熱氣都聚集在頭面部。如果冷風一吹，頭頂就像開了天窗，熱氣散失極快。陳中奎建議，隨身攜帶毛帽與圍巾。出門時，即便白天出太陽，圍巾也要備著，一旦感覺氣溫下降就立刻圍上，守住脖子後方的「大椎穴」，身體自然就暖了！
2. 睡眠裝備的「長褲大法」：
   很多長輩晚上容易腳抽筋、痛醒，往往是因為夜晚溫差大，腿部受涼導致肌肉強烈收縮。陳中奎特別叮嚀，睡覺時請改穿質地柔軟、吸汗的長褲，給雙腳一個穩定的保護層，能有效減少半夜抽筋的頻率。
3. 起床時的「慢動作片」演練：
   早晨起床或半夜起身去廁所，是血管最脆弱的時刻，想像你正處於一個「溫暖被窩、微涼臥室、冰冷浴室」的三重溫差考驗。陳中奎建議可以先在被窩動一動， 讓手腳熱起來，喚醒循環，後續可以披外套、慢起身，絕對不要猛然下床，避免血壓瞬間飆升造成眩暈或意外。
4. 晨起盥洗用溫水：
   陳中奎表示，早上起來洗臉、刷牙請務必使用溫水；冰冷的水刺激臉部神經和血管，會造成血管劇烈反應，對有三高病史的朋友來說是非常危險的。

飲食調理有秘訣！補得聰明才不讓腸胃「鬧脾氣」

天冷想吃熱的、白天熱又想喝冰的？陳中奎提醒，飲食的「溫度」和「內容」直接決定了你的免疫力：

1. 「溫水」是你的真命天子：
   過熱的熱飲會燙傷食道，冰涼的飲料會凍傷脾胃，他最推薦溫開水，它能讓身體核心溫度維持恆溫，幫助代謝。
2. 感冒咳嗽時的「兩大禁忌」：
   如果你最近已經開始咳不停、痰很多，請暫時忍痛告別「生冷飲食」與「甜食」；中醫認為甜食會「助濕生痰」，讓你的氣管變得像黏了強力膠一樣，痰液排不出、咳嗽拖更久。
3. 進補不要「衝過頭」：
   年關將近，聚餐多、補湯也多，但陳中奎呼籲，如果你有高血壓、糖尿病或高血脂，千萬不要隨意喝大補湯（如十全大補湯）。建議先請中醫師辨識體質，確認你是「虛寒」還是「燥熱」，「補對位置」才不會越補血壓越高。

居家漢方 15 分鐘暖呼呼「藥湯 SPA」

陳中奎表示，如果您是那種「穿再多手腳都像冰棒」的朋友，他分享了一帖私房的祛寒活血泡腳方：
• 【祕傳藥材】： 桂枝 15g、紅花 15g、艾葉 15g、雞血藤 15g、防風 15g。
• 【專業做法】：
1.將藥材放入鍋中加水煮滾，讓藥性徹底釋放。
2.將藥湯倒入桶中，加入熱水調整水溫至 45-55 度 之間。
3.水位一定要淹過小腿肚（那邊有很重要的穴位）。
4.浸泡大約 15 分鐘。
• 【注意事項】： 泡到身體微發熱、額頭微冒汗就好，陳中奎強調：「不要泡到大汗淋漓」！因為大流汗會耗損體力與正氣，在忽冷忽熱的天氣裡，汗流乾了反而更容易著涼感冒。

別忽略身體的「求救訊號」！

2026 年初的天氣變化莫測，對心血管疾病、長者或是平時血壓不穩的朋友是很大的考驗。請大家養成每天定時量血壓的好習慣，並隨時留意身體的小警訊：

1. 輕度警訊： 頭暈腦脹、胸口悶悶的、心跳莫名加快、突然變得很疲倦。
2. 重度警訊： 如果出現胸口悶痛、呼吸困難、肢體無力，請不要忍耐，請立即就醫！

年關忙碌，請多關心自己與家人的身體狀態，把健康顧好，我們才能元氣滿滿迎接新的一年。

文／劉一璇、圖／Cheryl