教你 10個上班紓壓的小技巧

現代人工作壓力大，壓力來自於做不完的事，同儕的壓力、上司的壓力，甚至回到家也有壓力，心理的壓力的確會影響到身體，帶來壞健康

像是壓力易造成耳鳴、腸躁症，還有許多的併發症。那我們該怎麼紓緩上班的壓力呢？ 今天就來教教各位１０個上班紓壓的小技巧吧 ：）

 1. 有意識的避免久坐

研究指出，在辦公室上班最好每兩小時起身走動一下，不僅能避免久坐產生的健康問題，也能增加工作生產力，對於正執行的挑戰更專注，建議用手機設定鬧鐘，提醒自己該適時起身休息一下。

2. 站立式辦公桌

在國外，許多辦公室會設置站立式辦公桌，能避免久坐，可有更多機會活動，正確使用站立式辦公桌的技巧是，眼睛與電腦的高度要一致，並且能讓手肘以90度彎曲方式用電腦。
雖然站立式辦公桌在台灣不普及，但在家可以嘗試。

 3. 保持辦公室空氣流通

總是覺得辦公室悶悶的？小心！空氣不流通會造成頭痛，有時也會讓皮膚起疹子，甚至會阻礙思考。哈佛大學研究顯示，空氣越流通的辦公室通常員工表現較佳！所以，別忘了
打開辦公室的窗戶，或走出去呼吸一下新鮮空氣。

 4. 不要在辦公桌上吃東西

午餐時間是與同事相處能真正休息一下的時機，用餐時間請遠離辦公桌重整一下大腦，讓午後更具生產力。同時專家也表示，當你邊吃東西邊上網時，非常容易過度飲食造成肥胖！

 5. 擺放一些物品

布置辦公桌能有歸屬感並感到舒適，避免辦公室充滿壓力，但不要放太多物品，反而易造成壓力。根據研究，挑選3～4個對自己重要的物品，例:家庭照、讓自己感到自信的獎狀或象徵物，將其放在視線所及，重點是不要讓桌子看起來很擠！

 6. 養一些綠色植物

在辦公室養些簡易的綠色植物能提升創造力。植物具有放鬆壓力效果多葉、多肉植物都是首選，但要避免香氣過濃的花類，易讓人分心。

 7. 做些隱藏版運動

臀部、小腹變大是久坐上班族的身材危機！除了要偶爾起身走動外，在打電腦時也可試著縮小腹、夾緊臀部，這些隱藏版的運動其實很耗體力，有助維持身材。

 8. 不要憋氣

你曾出現一到休息時就不自覺地「嘆大氣」嗎？其實這是呼吸不順暢、憋氣的表現，因壓力造成的不自覺憋氣會讓人越做越累！別忘了深呼吸，調整情緒避免囤積壓力在身體裡。

 9. 注意姿勢

肩頸疼痛、視力變差是上班族最大健康隱憂！請有意識地感受自己在打電腦時的臉部表情與身體姿勢，是不是又皺眉頭了？身體是否不自覺往電腦螢幕前傾？有時候這些錯誤姿勢是讓
你感到筋疲力盡的主因。

 10. 調整辦公室光源

根據研究，坐在靠窗邊以自然光工作的人，通常擁有較規律的作息與睡眠。如果你的座位不在窗邊，白光、帶微藍的光通常能讓人更具思考力；而在桌上放一盞可開關的檯燈，比起只有頭上的吸頂燈照明更能避免眼壓過高。