教你 10個上班紓壓的小技巧

2018-12-13T14:54:09+08:002017-12-05|健康生活, 健康新知, 影音健康|

現代人工作壓力大,壓力來自於做不完的事,同儕的壓力、上司的壓力,甚至回到家也有壓力,心理的壓力的確會影響到身體,帶來壞健康

像是壓力易造成耳鳴、腸躁症,還有許多的併發症。那我們該怎麼紓緩上班的壓力呢? 今天就來教教各位10個上班紓壓的小技巧吧 :)

 

 1. 有意識的避免久坐

研究指出,在辦公室上班最好每兩小時起身走動一下,不僅能避免久坐產生的健康問題,也能增加工作生產力,對於正執行的挑戰更專注,建議用手機設定鬧鐘,提醒自己該適時起身休息一下。

2. 站立式辦公桌

在國外,許多辦公室會設置站立式辦公桌,能避免久坐,可有更多機會活動,正確使用站立式辦公桌的技巧是,眼睛與電腦的高度要一致,並且能讓手肘以90度彎曲方式用電腦。
雖然站立式辦公桌在台灣不普及,但在家可以嘗試。

 3. 保持辦公室空氣流通

總是覺得辦公室悶悶的?小心!空氣不流通會造成頭痛,有時也會讓皮膚起疹子,甚至會阻礙思考。哈佛大學研究顯示,空氣越流通的辦公室通常員工表現較佳!所以,別忘了
打開辦公室的窗戶,或走出去呼吸一下新鮮空氣。

 4. 不要在辦公桌上吃東西

午餐時間是與同事相處能真正休息一下的時機,用餐時間請遠離辦公桌重整一下大腦,讓午後更具生產力。同時專家也表示,當你邊吃東西邊上網時,非常容易過度飲食造成肥胖!

 5. 擺放一些物品

布置辦公桌能有歸屬感並感到舒適,避免辦公室充滿壓力,但不要放太多物品,反而易造成壓力。根據研究,挑選3~4個對自己重要的物品,例:家庭照、讓自己感到自信的獎狀或象徵物,將其放在視線所及,重點是不要讓桌子看起來很擠!

 6. 養一些綠色植物

在辦公室養些簡易的綠色植物能提升創造力。植物具有放鬆壓力效果多葉、多肉植物都是首選,但要避免香氣過濃的花類,易讓人分心。

 7. 做些隱藏版運動

臀部、小腹變大是久坐上班族的身材危機!除了要偶爾起身走動外,在打電腦時也可試著縮小腹、夾緊臀部,這些隱藏版的運動其實很耗體力,有助維持身材。

 8. 不要憋氣

你曾出現一到休息時就不自覺地「嘆大氣」嗎?其實這是呼吸不順暢、憋氣的表現,因壓力造成的不自覺憋氣會讓人越做越累!別忘了深呼吸,調整情緒避免囤積壓力在身體裡。

 9. 注意姿勢

肩頸疼痛、視力變差是上班族最大健康隱憂!請有意識地感受自己在打電腦時的臉部表情與身體姿勢,是不是又皺眉頭了?身體是否不自覺往電腦螢幕前傾?有時候這些錯誤姿勢是讓
你感到筋疲力盡的主因。

 10. 調整辦公室光源

根據研究,坐在靠窗邊以自然光工作的人,通常擁有較規律的作息與睡眠。如果你的座位不在窗邊,白光、帶微藍的光通常能讓人更具思考力;而在桌上放一盞可開關的檯燈,比起只有頭上的吸頂燈照明更能避免眼壓過高。