21天改造健康 用app 養成生活好習慣

2019-04-30T10:39:16+08:002018-01-08|健康生活, 最新文章, 健康新知|

彭幸茹/綜合報導 許嘉真/封面圖

每當新年開始,又是一個重新啟動目標的好時機,2018年是加入「我要養成健康身體」好習慣的行動年!而健康首先就要訂出目標努力執行,首要目標:「不胖飲食、不累身體」,再找出好的app 幫我們擬定計畫培養習慣,用21天改造生活。

這些事才能養成健康好習慣

  • 打造健康不胖飲食習慣

1.戒掉愛吃零食。

2.不要只吃外食。

3.改成清淡口味。

4.掰掰汽水酒精。

  • 打造健康不累身體習慣

1.吃正確的食物。

2.嘗試用中醫藥膳養生。

3.每天喝水2000ml。

4.維持規律運動。

5.不熬夜睡好覺。

6.找到適合自己的舒壓方法。

7.用長遠的角度看待事情。

8.付出也能獲得能量。

9.培養自己專注力,善用黃金時段專心做完一件事。

10.適度停下來思考自身工作及生活價值,如回想過去、檢視內心。

工欲善其事   必先利其器

在行為心理學中,一個人的動作或想法,只要重覆21天就能夠形成習慣,被稱為「21天效應」,善用以下網頁及手機app來幫助我們養成好習慣,適時地享受一下逼迫自己的感覺,從中獲得你的健康成就感。

  •  Momentum

網址:http://momentumdash.com/

給習慣使用Google Chrome瀏覽器的人,安裝完畢後每次打開新網頁,都會有漂亮的世界風景照,再搭配要完成的目標提醒及親切問候。也有欄目讓你寫下待辦事項,有完成就打勾,是個完全便利又可讓眼球舒適的網頁工具。

  •  Google 日曆

2016年改版後Google日曆新增了一個「目標」功能,就此變成為了會自動督促我們去完成的工具。 用手機下載Google日曆,當我們設定好新目標後,它就會主動的從我們的行事曆裡找出我們可以去執行的時間,讓我們沒有藉口說沒時間去做。

  •  42goals

網址:http://42goals.com

是一個應用在生活及工作上的自我觀察工具,它採用開放性且彈性的表單設計,最大的特色就是在簡潔的表單中,讓使用者設計出多樣化的目標管理。

  • Fabulous 美妙激勵

運用遊戲化的方式讓人在使用中逐漸養成健康習慣,是一款會激勵使用者的習慣養成 App 。

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  • Tiny Routines 小日常

是一款簡單的習慣追蹤應用程式,讓自己關注自己的每一天,每天給自己的習慣打卡,堅持每天的小努力,成就養成健康好習慣的目標。

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