生氣嗎？改變行為勝過控制情緒！

黃聖筑/綜合報導　何宜庭/圖

您曾有過內心憤怒，想要讓自己不要生氣，但始終無法控制情緒的經驗嗎？之前學習過的情緒管理法，此時完全無用武之地。而當我們煩惱時，親友總是會關心地說：「不要想太多」、「控制一下自己的情緒」，但是有用嗎？科學研究中，當你叫一個人不要想檸檬時，他的腦中反而會浮現出檸檬。因此，您真的很難控制情緒和思想！

情緒就如同海浪起伏，要海浪永遠平靜無波，有如緣木求魚。因此，當我們情緒起伏過大的時候，需要的不是控制情緒，而是要「改變行為」！

舉例來說，當您與人正在吵架時，忽然手機響起，你是會繼續爭吵還是接手機呢？或者此時忽然發生了地震，你會繼續爭吵嗎？還是想趕快找個地方躲起來？因此，重點不是在於控制自己生氣，而在於生氣時，你可能採取的行動。

改變行為勝過控制情緒

通常發火時很難克制體內的衝動，作出口出惡言、摔東西甚至動手動腳等當下爽快，但事後冷靜之時，會感覺後悔的行為。若可以練習，生氣的時候暫停行動，就不會把事情變更糟。

而處理行為比控制情緒容易，當你察覺自己生氣時，讓彼此換個話題，或試試看吞個口水，甚至倒杯水來喝，再把說話速度放慢，你會發現怒火已經降低不少，也避免了後續的攻擊或破壞行為。而行為是可以練習的，當每次生氣時，就可以練習暫停，轉換當下繼續吵架的行為，甚至可以練習上述吞口水或說或速度的行為，您將驗證改變行為勝過控制情緒！