笑著哭最痛 大笑大哭才能紓壓

彭幸茹/綜合報導  許嘉真/美編

「我想回家哭一下。」說出這句話的人，是與我一同負責新專案的行銷部門同事W，在開完評估會議後壓力像海浪打來，壓得參與這場會議的所有同仁沒有一個走出會議室臉是不苦的。「就哭吧！不要ㄍㄧㄣ著，但不要哭太久！」知道哭是種宣洩，所以同事P非常贊成W回去哭一下但不能哭太久。

「妳為什麼看起來一點壓力也沒有？」W轉頭好奇提問她的好搭檔。「有啊！我內心一直無限重覆完蛋了完蛋了完蛋了」P不擅於將壓力表現出來。

「可是完全感受不出來啊！」W一直覺得P是一位什麼都不怕的人，抗壓性很高……

喜怒哀樂是我們四大情緒，在這些情緒出現以前會被許多的人事物所影響著，其中有一個叫做「壓力」，它可大可小、無所不在、有的人喜歡有的人討厭，就像是前面的小故事，這兩位同事在面對同一件工作壓力的反應完全不同，而你是怎麼樣面對壓力呢？

大笑v.s.大哭來面對

• 大笑

當人大笑的時候，會刺激副交感神經作用，也降低交感神經作用，所以就促進了血清素的分泌，這是一個被稱為「快樂荷爾蒙」內分泌，可助於降低憂鬱、焦慮、情緒緊張、不安感，使人可以達到紓壓效果。就有一位印度家庭醫師Madan Katatia推動了大笑瑜伽，藉由大笑，加上瑜伽的傳統呼吸法及拍打穴位按摩技巧來達到減壓。

大笑除了可以紓壓外，在美國南加州洛馬琳達大學的研究，參與研究的20位老人須集中注意力觀看一段有趣的影片，然後會讓他們靜靜坐著後，再由科學家進行記憶測試和唾液樣本的交叉分析。結果發現在觀看影片時有出現開懷大笑20分鐘的人，在短期記憶測試的得分更高，得到了適度大笑可幫助人們改善短期記憶力的結論。

• 大哭

而大哭的時候，刺激會傳到大腦眼後的下視丘。當下丘腦被刺激，副交感神經會開始分泌眼淚，也因著副交感神經是負責人體的放鬆，故哭出來的時候人其實是會放鬆的，並且哭泣會使大腦裡的「腦內啡」會增加，它具有類嗎啡的鎮靜效果，這一連串的作用讓人達到消除壓力、及恢復精神的效果。

關於大哭的研究，在日本東邦大學醫學部的有田秀穂教授的研究，發現當人們各觀看感人影片與搞笑影片三十分鐘之後，再觀察他們前額葉的皮層血流變化，發現大哭能重新整頓大腦、有讓大腦清醒的效果，從此實驗中雖然大笑也可以讓人恢復精但效果略遜大哭。

那要用哪一招紓壓？

大哭和大笑的效果都差不多，雖然大哭好像比大笑的效果好一些，但是因為通常人會引起哭泣的原因多與負面情境有關，所以精神科醫師建議，若想透過大哭來抒壓，為避免情緒越陷越深，最好控制在5分鐘內結束較佳，最多也不可超過30分鐘為宜。所以在空間的選擇，要找到自己感到安全的地方，但是卻不觸景傷情的地方，哭完後就要離開來轉換情緒。

所以當五月天唱出傷心的人別聽慢歌時，就是要讓人不要一昧地陷入在自己的悲傷情緒裡，用快歌、喜樂、大笑轉換情緒，也釋放因悲傷而引起的壓力，就像歌詞中所唱的「不管了 不想了 不等了 不要不快樂！」

最後提醒，在這壓力繁忙的環境中，不管你是哪一種身份都一定要找出一個適合自己的紓壓方式，定時排解身上的壓力、焦慮、憂鬱等負面情緒，才不會因心理去影響生理。