趁現在養成睡到「自然醒」 跟鬧鐘說掰掰

彭幸茹/綜合報導  何宜庭/美編

睡到自然醒，對於現代的每個人應該是最幸福的享受，畢竟每天忙碌於工作，或是課業，總是佔去我們許多的時間，所以當放假時我們總是想要睡到自然醒，當作是小確幸。但此篇的「自然醒」非彼自然醒，指的是不靠鬧鐘、或別人的幫助，就可以讓自己順利在需要醒來的時間點醒來。

睡到「自然醒」的研究

根據日本學者池田大樹博士所做的研究中發現，人體其實可以無意識計算睡眠時間，當我們的腦在下達幾點需起床的指令後，就會判斷什麼時候要開始準備清醒的動作反應，而不是倚靠鬧鐘被叫醒的「自然醒法」。

他表示所謂的「自然醒」，就是我們在睡前時要不斷的告訴大腦說「我幾點要起床」，或是「我要睡幾個小時」，讓大腦可以判斷什麼時候該叫醒我們。不過要訓練自己可以睡到「自然醒」時，需要特別注意，要先排除掉自己是否有失眠或是習慣熬夜的情況再進行，然後也要注意別給自己太大壓力，否則會變成讓自己無法進入深眠，會不斷醒來確認時間，導致睡眠品質變差，成為反效果。

在實驗中證實，就算是日夜顛倒的人也可以達成自然醒的目標，因為參與池田大樹博士這個研究的人，有一成的人們本來是過著日夜顛倒的生活。也從他的實驗中可以看見大腦在快起床時的反應，像是起床前90分鐘會開始分泌促腎上腺皮質素，來提升血糖，使得維持睡眠的腦波會開始逐漸轉弱 ; 然後來到了起床前30分鐘時，就發現右腦前葉的血流會增加，讓交感神經被活化，使身體準備要起床了。

睡到自然醒的好處 有助於提高清醒度

在池田大樹博士的研究中，發現自然醒來的人清醒度會比被鬧鐘叫醒的人來得高，他設立了兩種對照組，一組是自然醒來組，一組是使用鬧鐘被叫醒組，這兩組受驗者都在連續4天中都只睡5小時的情況中，在每天起床後做基本反射動作測驗，在第四天後發現，自然醒來的組別在反應時間平均縮短12％。

就發現到使用鬧鐘叫醒的人，其實是使人被迫從睡眠中清醒，而這樣的狀況人通常都還在想睡的狀態中，所以反應速度會比較慢，所以當自然醒來的時候，就表示身體已經預備好要起床了，就可以讓精神維持在良好的狀態，進而讓工作的效率變好。

挑戰「睡到自然醒」的新生活

要如何訓練自己成為一個不需要使用鬧鐘就可以起床的人呢？有一個非常重要的前提是，就是要有決心養成每天正常且規律的生活喔！剛開始訓練時仍要設定鬧鐘，但是設定在預計自己幾點起床時的晚十分鐘鬧鐘，例如我要7點起床，那就設定7點10分的鬧鐘。

根據池田大樹博士的研究，在進行四天後開始後會有明顯效果，一直持續到第七天，就可能將誤差值從30分鐘縮減到3分鐘內。