分類:飲食營養

瘦長型身材吃不胖?營養師:想練出肌肉,飲食有 4 大重點

日期:2023 年 11 月 22 日 作者:劉思妤 營養師

你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎?擁有這種體質的人,外觀看起來瘦瘦高高的,是典型的瘦子,不管多多努力吃,體...

運動前吃甜食小心「血糖驟降」!營養師:補對時機和食物可提升表現、避免低血糖!

日期:2023 年 10 月 6 日 作者:吳宜庭 營養師

運動比賽前吃了一塊蛋糕,結果在場上運動一段時間,竟然越來越無力,甚至開始冒冷汗,小心是「反應性低血糖」,不止影響運動表現...

延遲性肌肉痠痛吃什麼?營養師揭運動健身後要補充 4 種營養素!

日期:2023 年 9 月 7 日 作者:劉思妤 營養師

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛?延遲性肌肉痠痛 (delayed onset muscle soreness, DO...

運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷怎麼吃?營養補充攻略一次看!

日期:2023 年 7 月 27 日 作者:劉思妤 營養師

這幾年台灣運動風氣愈來愈夯,無論是騎腳踏車、跑步、打球或健身,運動過程中難免會受傷,而每次的受傷,恢復期都是以「月」為單...

瑜伽前後該吃什麼?吃錯影響練習效果!專家建議進食時間與份量

日期:2023 年 6 月 23 日 作者:陳筠臻 營養師

為了不使小腹凸出,讓瑜珈衣褲襯托完美的身材曲線,你在做瑜珈前餓了好一陣子,又怕運動完後立刻進食會變胖,所以也不打算吃東西...

運動前中後吃什麼才有效?營養師:打好「肌」本功不只要蛋白質

日期:2022 年 5 月 27 日 作者:陳筠臻 營養師

說到運動要吃的食物,總讓人聯想到蛋白質,而有些人為了限制熱量,反倒對碳水化合物敬而遠之,這樣是對的嗎?到底要運動該補充什...

營養師盤點輕運動族群常犯的營養 3 盲點,傳授提升肌耐力飲食方案

日期:2022 年 5 月 24 日 作者:黃慧玫

運動風潮隨著民眾健康意識抬頭而興起,為追求更好的運動表現和美好體態,就算是宅在家也要想盡辦法動一動!但想要有絕佳增肌減脂...

5大健身補給指南!增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

日期:2022 年 3 月 24 日 作者:陳筠臻 營養師

俗話說七分靠飲食,三分靠運動,想增肌減脂除了要運動訓練,也要留意營養攝取。Heho 營養師筠臻整理運動族群的 5 大需求...

疫情趨緩重拾路跑!有運動就要吃高蛋白飲食?營養師:錯誤觀念

日期:2021 年 11 月 10 日 作者:王芊淩

近來疫情趨緩,指揮中心開放戶外運動不用戴口罩,許多經典的路跑賽事也開始恢復舉辦,不少民眾也開始願意出外活動,只是增肌減脂...

打破運動撞牆期!3種運動收操餐這樣吃

日期:2021 年 11 月 1 日 作者:艾蜜莉

開始嘗試運動的人,一段時間後都會遇到「撞牆期」,無論你的目的是減肥還是增肌,體重就是無法再下降、肌肉就是無法再增加,這個...