分類：飲食營養

瘦長型身材吃不胖？營養師：想練出肌肉，飲食有 4 大重點

日期：2023 年 11 月 22 日 作者：劉思妤 營養師

你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎？擁有這種體質的人，外觀看起來瘦瘦高高的，是典型的瘦子，不管多多努力吃，體...

運動前吃甜食小心「血糖驟降」！營養師：補對時機和食物可提升表現、避免低血糖！

日期：2023 年 10 月 6 日 作者：吳宜庭 營養師

運動比賽前吃了一塊蛋糕，結果在場上運動一段時間，竟然越來越無力，甚至開始冒冷汗，小心是「反應性低血糖」，不止影響運動表現...

延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師揭運動健身後要補充 4 種營養素！

日期：2023 年 9 月 7 日 作者：劉思妤 營養師

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛？延遲性肌肉痠痛 (delayed onset muscle soreness, DO...

運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷怎麼吃？營養補充攻略一次看！

日期：2023 年 7 月 27 日 作者：劉思妤 營養師

這幾年台灣運動風氣愈來愈夯，無論是騎腳踏車、跑步、打球或健身，運動過程中難免會受傷，而每次的受傷，恢復期都是以「月」為單...

瑜伽前後該吃什麼？吃錯影響練習效果！專家建議進食時間與份量

日期：2023 年 6 月 23 日 作者：陳筠臻 營養師

為了不使小腹凸出，讓瑜珈衣褲襯托完美的身材曲線，你在做瑜珈前餓了好一陣子，又怕運動完後立刻進食會變胖，所以也不打算吃東西...

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

日期：2022 年 5 月 27 日 作者：陳筠臻 營養師

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運動該補充什...

營養師盤點輕運動族群常犯的營養 3 盲點，傳授提升肌耐力飲食方案

日期：2022 年 5 月 24 日 作者：黃慧玫

運動風潮隨著民眾健康意識抬頭而興起，為追求更好的運動表現和美好體態，就算是宅在家也要想盡辦法動一動！但想要有絕佳增肌減脂...

5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

日期：2022 年 3 月 24 日 作者：陳筠臻 營養師

俗話說七分靠飲食，三分靠運動，想增肌減脂除了要運動訓練，也要留意營養攝取。Heho 營養師筠臻整理運動族群的 5 大需求...

疫情趨緩重拾路跑！有運動就要吃高蛋白飲食？營養師：錯誤觀念

日期：2021 年 11 月 10 日 作者：王芊淩

近來疫情趨緩，指揮中心開放戶外運動不用戴口罩，許多經典的路跑賽事也開始恢復舉辦，不少民眾也開始願意出外活動，只是增肌減脂...

打破運動撞牆期！３種運動收操餐這樣吃

日期：2021 年 11 月 1 日 作者：艾蜜莉

開始嘗試運動的人，一段時間後都會遇到「撞牆期」，無論你的目的是減肥還是增肌，體重就是無法再下降、肌肉就是無法再增加，這個...