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減重不單單只靠飲食而已，運動也是關鍵因素，日本知名醫學博士古池敏郎曾經也是個肥胖患者，靠著正確飲食習慣以及運動方法，讓體脂肪降到10%。他獨到自創的殭屍操不僅風靡日本，更是許多減重患者最喜歡做的運動之一。
別再用太忙當藉口不做運動！每天練３組像練 30 分鐘
在我的職業生涯中，看過無數患者患有如糖尿病、高血脂或高血壓等文明病，這些疾病不能單靠藥物治療，還須配合飲食控管及運動。可是，不論我怎麼苦口婆心的建議病人該做哪些運動，他們總回一句：「我知道了。」然後拍拍屁股離開診所。
等他們回診時，我問：「上次說的那些運動，做了嗎？」得到的回答總是：「沒有耶……。」接著再多加一句「太忙了」、「身體不太好」、「天氣太冷」、「花粉症發作」等藉口。
我站在病人的角度思考，或許是因為這些運動做起來很累又很耗時，所以不想做。因此我不斷的想，該怎麼做才能讓病人願意動。最後我研發出殭屍操─每組只須短短的5分鐘，是一個不挑時間或地點的有氧運動。這個體操只要每天練3組，等於消耗30分鐘的步行熱量（練習殭屍操的方法見下圖）。
池谷式殭屍操〈初階版〉
1.原地踏步
- 先吸氣並縮緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀、雙臂。
- 雙臂用力向上舉然後放下，自然垂在身體兩側。注意不可彎腰駝背。
- 維持這個姿勢，原地小踏步。若能抬高腳跟，用腳尖踏步，效果更佳。但有腿疾或腰腿無力的人切忌勉強，量力而行即可。
2.左右甩肩
- 停下腳步，像幼兒前後甩動肩膀，扭動上半身。這個時候，雙臂配合肩膀自然擺動即可。
- 動作1與2為一組。動作1練習15～60秒後，繼續動作2約15～60秒。早中晚餐後的30分鐘各練習一組，一天共計三組。練習時間僅供參考，請配合自各自的體能，量力而為。
我相信不管是不習慣或者不喜歡運動的人，只要試過這套減肥操，也會認為運動一點都不難。
其實，當我把這方法告訴患者後，不少人高興的跟我說：「醫師，我照你說的做了，身體真的變好了。」或「我一下子就瘦下來了！」做一組，效果等於步行10分鐘。
進階版殭屍操就像慢跑！成功甩掉脂肪
在我研發殭屍操以前，常建議病人利用看電視的時間「原地跑步」。因為基本上，跑步消耗的熱量要比走路多2、3倍。我想，如果在原地跑步的同時，做一些加強上半身的運動，肯定事半功倍。這就是殭屍操的由來。
總之，殭屍操極其簡單，只要放鬆身體，像小孩子耍賴一般，抖動上半身就可以了。順帶一提，因做這個運動，人像殭屍一樣，所以我才以此命名。
殭屍操的魅力，是不管多麼討厭運動的人都能練習，而且有意想不到的效果。或許有人會想：「怎麼可能這樣就能甩掉脂肪？」不過，各位可別小看殭屍操的功效。做一組殭屍操等於走路10分鐘。
換句話說，一天只要練習3組，等於走了30分鐘。
＊內容授權自《15天抖掉內臟脂肪》，作者為池谷敏郎，大是文化出版。
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