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《Heho》導讀：
不知道讀者身邊有沒有那種上完廁所就需要反復消毒，甚至需要消毒身邊所有物品乃至桌子、椅子，又或者怕頭油就一天洗三次頭、三次澡？日本免疫學專家透過觀察日本社會現狀發現：過度清潔反而導致民眾腸胃變脆弱，因此如果你有以上類型的朋友，你一定要勸勸他，過度清潔不見得是好事。
過度重視「清潔」就沒辦法培養出強大的免疫力
日本人出國容易吃壞肚子，也是因為免疫力較低的關係。在日本打開電視，就會看到許多標榜「抗菌」、「殺菌」、「清除病毒」的商品廣告。雖然清潔很重要，但是過度神經質就不好了。因為生活在太過乾淨的環境，就沒辦法培育出相應的免疫力。
日本人到亞洲或非洲等衛生條件較差的國家時，可能光是喝水都會腹瀉，但是當地人喝同樣的水，卻不會吃壞肚子，這是因為他們已經培養出能夠對抗水中細菌與病毒的身體。生活中偶爾鍛鍊一下自己的免疫力，也不是壞事。像是稍微恢復古早生活，不要過度依賴一開始談到的「抗菌」、「殺菌」商品。
當然不是表示太愛乾淨是錯的，像「吃進沾滿泥巴的食物」或是「衣服髒了不洗繼續穿」這麼誇張的作法也不行，但是太常使用高抗菌力的清潔劑，或是認為不殺菌消毒就會生病就是過度清潔的表現。
很多人都表示預防傳染疾病＝洗手、漱口，這個觀念沒有問題，但其實洗手、漱口、戴口罩等就有預防的病毒或細菌的效果。整頓腸道環境、提升自己的免疫力，比洗手漱口還要重要。每 5 個日本人就有 1 個人苦於過敏性腸症候群（Irritable Bowel Syndrome），或許也是因為過度保護自己的腸胃導致腸胃反而更脆弱。
不要過度使用肥皂，也不要過度清洗身體
不必每天使用肥皂或洗髮乳
皮膚製造出的皮脂會在表面形成保護膜，防止病毒與細菌等的入侵以保護身體，稱為皮膚的「隔離保護功能」。乾燥或是摩擦皮膚之類的物理性刺激等，會造成隔離保護功能變差，皮脂的分泌量也會隨著年齡增長而減少。「每次洗澡都用尼龍沐浴巾等搓洗身體。」、「使用大量的肥皂與洗髮乳。」天天都這麼做的話，就會過度清除皮膚的皮脂，招致皮膚困擾或染上疾病！
35、40歲的人覺得皮膚比以往乾燥時，就請改變清潔身體的方式吧！
3大關鍵如下：
1 2～3天用一次肥皂或洗髮乳即可
2 沒有使用肥皂或洗髮乳的日子，就以淋浴搭配用手輕柔洗淨的方式不要過度使用肥皂，也不要過度清洗身體
3 尼龍沐浴巾與沐浴刷等會造成過強刺激，所以洗澡時應使用紗布沐浴巾或是直接手洗
※ 內容授權自《提升免疫力！》，作者為奧村康，東販出版。
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