放大字體
縮小字體
《Heho》導讀：
腰痛是上班族常見的症狀，雖然沒有很嚴重，但是也會很影響患者生活，如果只是輕微的腰痛問題可以嘗試拉伸改善，下文介紹 5 個有助於放鬆腰部的穴道可以改善腰痛問題，不妨做起來。
改善腰痛的穴道
最常見的酸痛症狀就是「肩頸痠痛」，其次則是「腰痛」。一旦患上腰痛，就會因為各種動作而不時感到疼痛，令人不禁懷疑「我的腰真的有這麼不耐操嗎？」當身體狀況良好時，根本就不會發現腰部有問題。
大家或許沒有想過，腰痛竟然跟臀部有關係。不過，臀部在指壓師看來就只是一整塊肌肉，是很需要舒展的部位。臀部的肌肉要是太硬，骨盆的角度就會歪斜。臀部本身不太會痛，但疼痛都會反映在腰部。
民眾先做臀部的伸展操，在睡前好好拉伸一下秩邊和環跳這兩個穴道。尤其環跳穴是我們平常不太會注意到的地方，第一次做時可能會覺得有種抽筋似的痛感。不要太勉強，一點一點慢慢拉伸就可以了。
腰痛的原因可能是椎間盤突出、椎管狹窄等脊椎異常症狀。如果覺得做伸展操會更痛、「感覺有點奇怪」的話，最好還是盡快就醫。
穴道對症圖
腎俞
位置：背部相當於肚臍的高度，離脊椎往外約 2 指寬。
改善症狀：腰痛、食慾不振、消化不良、水腫。
志室
位置：背部相當於肚臍的高度，離脊椎往外約 4 指寬。
改善症狀：背痛、腰痛以及坐骨神經痛等症狀。
京門
位置：背部兩側，肋骨最下端。
改善症狀：腰痛、慢性胃炎。
環跳
位置：大腿根部、髖關節外側。
改善症狀：腰痛、髖關節痛。
秩邊
位置：在脊椎尾端(骶骨附近)左右兩側，臀部正中央。
改善症狀：腰痛、便祕。
貓式伸展操
四肢撐地、背部上下彎折的動作，有舒展整個軀幹的效果，很適合有失眠煩惱的人。
1.四肢撐地，吸氣的同時將視線移至斜上方，上半身向下彎曲。
2.邊吐氣邊將視線移至腹部，背部向上弓起。
想像這條經絡的位置！
背部往下彎曲時可以刺激到「任脈」，往上弓起則可以刺激「督脈」。
10組 重複做1、2。記得要同時帶動呼吸喔！
臀部兩側拉伸
單膝曲起抱在胸前，拉伸臀部側面。左右均勻拉伸，有助於改善腰痛。
1.椅子坐滿，腳跟貼緊地面。
2.下一個動作要抬起單腳，所以一定要坐穩在椅子上、腳跟確實著地。
3.雙手抱住左膝，左腳貼在右大腿右側，胸部往前靠近膝蓋。
拉伸時，要將注意力集中在位於臀部兩邊下方的「環跳」穴。
另一邊的動作相同。
注意：把腳拉過去時，被拉的那一側臀部不可懸空，腰部也要保持不傾斜。
※ 內容授權自《10秒立即見效！穴道拉伸舒展操》，作者為齋藤充博，邦聯文化出版。
延伸閱讀