2 招動作正骨盆,修飾腿部線條改善假胯寬

在台灣約有 6 成的女性不知道自己有骨盆前傾的問題,久而久之就會出現小腹突出,接著也會出現臀部漸漸往外擴,形成假胯寬。而形成假胯寬的原因主要是「髖關節內旋」,因此讓大腿外側肌肉越來越發達,而且通常也伴隨有X型腿和八字臀的困擾。以下教2招動作,放鬆緊繃的肌肉幫助骨盆歸位,也有助修飾腿部線條,改善假胯寬的困擾。

兩招動作修飾腿部線條

束角前彎式 1. 坐姿,將腳底併攏,雙手握住腳尖。 2. 將腳跟往身體靠,身體坐挺提起胸口 3. 吐氣時上半身向前彎,不要聳肩 停留5個呼吸 龍式 1. 跪在瑜伽墊,將一腳往前跨呈90度 2. 另一腳打直向後延伸,雙手撐地 3. 上半身呈約45度,停留3-5個呼吸後換邊 文、圖/艾蜜莉 延伸閱讀: 小心!背痛位置可能是警訊 骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆 早晚做脊椎舒緩操,幫助調節自律神經!