2 招動作正骨盆,修飾腿部線條改善假胯寬

在台灣約有 6 成的女性不知道自己有骨盆前傾的問題,久而久之就會出現小腹突出,接著也會出現臀部漸漸往外擴,形成假胯寬。而形成假胯寬的原因主要是「髖關節內旋」,因此讓大腿外側肌肉越來越發達,而且通常也伴隨有X型腿和八字臀的困擾。以下教2招動作,放鬆緊繃的肌肉幫助骨盆歸位,也有助修飾腿部線條,改善假胯寬的困擾。

兩招動作修飾腿部線條

束角前彎式

1. 坐姿,將腳底併攏,雙手握住腳尖。
2. 將腳跟往身體靠,身體坐挺提起胸口
3. 吐氣時上半身向前彎,不要聳肩 停留5個呼吸

龍式

1. 跪在瑜伽墊,將一腳往前跨呈90度
2. 另一腳打直向後延伸,雙手撐地
3. 上半身呈約45度,停留3-5個呼吸後換邊

文、圖/艾蜜莉

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