2 招動作正骨盆，修飾腿部線條改善假胯寬

在台灣約有 6 成的女性不知道自己有骨盆前傾的問題，久而久之就會出現小腹突出，接著也會出現臀部漸漸往外擴，形成假胯寬。而形成假胯寬的原因主要是「髖關節內旋」，因此讓大腿外側肌肉越來越發達，而且通常也伴隨有X型腿和八字臀的困擾。以下教2招動作，放鬆緊繃的肌肉幫助骨盆歸位，也有助修飾腿部線條，改善假胯寬的困擾。

兩招動作修飾腿部線條

束角前彎式 1. 坐姿，將腳底併攏，雙手握住腳尖。 2. 將腳跟往身體靠，身體坐挺提起胸口 3. 吐氣時上半身向前彎，不要聳肩 停留5個呼吸 龍式 1. 跪在瑜伽墊，將一腳往前跨呈90度 2. 另一腳打直向後延伸，雙手撐地 3. 上半身呈約45度，停留3-5個呼吸後換邊 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 小心！背痛位置可能是警訊 骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆 早晚做脊椎舒緩操，幫助調節自律神經！