上班久坐腰痛好痠痛?2 招拉伸運動立即改善

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《Heho》導讀:

腰痛是上班族常見的症狀,雖然沒有很嚴重,但是也會很影響患者生活,如果只是輕微的腰痛問題可以嘗試拉伸改善,下文介紹 5 個有助於放鬆腰部的穴道可以改善腰痛問題,不妨做起來。

改善腰痛的穴道

最常見的酸痛症狀就是「肩頸痠痛」,其次則是「腰痛」。一旦患上腰痛,就會因為各種動作而不時感到疼痛,令人不禁懷疑「我的腰真的有這麼不耐操嗎?」當身體狀況良好時,根本就不會發現腰部有問題。

大家或許沒有想過,腰痛竟然跟臀部有關係。不過,臀部在指壓師看來就只是一整塊肌肉,是很需要舒展的部位。臀部的肌肉要是太硬,骨盆的角度就會歪斜。臀部本身不太會痛,但疼痛都會反映在腰部。

民眾先做臀部的伸展操,在睡前好好拉伸一下秩邊和環跳這兩個穴道。尤其環跳穴是我們平常不太會注意到的地方,第一次做時可能會覺得有種抽筋似的痛感。不要太勉強,一點一點慢慢拉伸就可以了。

腰痛的原因可能是椎間盤突出、椎管狹窄等脊椎異常症狀。如果覺得做伸展操會更痛、「感覺有點奇怪」的話,最好還是盡快就醫。

穴道對症圖

腎俞

位置:背部相當於肚臍的高度,離脊椎往外約 2 指寬。

改善症狀:腰痛、食慾不振、消化不良、水腫

圖片授權自《邦聯文化》,未經許可請勿轉載。

志室

位置:背部相當於肚臍的高度,離脊椎往外約 4 指寬。

改善症狀:背痛、腰痛以及坐骨神經痛等症狀。

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京門

位置:背部兩側,肋骨最下端。

改善症狀:腰痛、慢性胃炎

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環跳

位置:大腿根部、髖關節外側。

改善症狀:腰痛、髖關節痛。

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秩邊

位置:在脊椎尾端(骶骨附近)左右兩側,臀部正中央。

改善症狀:腰痛、便祕

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貓式伸展操

四肢撐地、背部上下彎折的動作,有舒展整個軀幹的效果,很適合有失眠煩惱的人。

1.四肢撐地,吸氣的同時將視線移至斜上方,上半身向下彎曲。

 

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2.邊吐氣邊將視線移至腹部,背部向上弓起。

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想像這條經絡的位置!

背部往下彎曲時可以刺激到「任脈」,往上弓起則可以刺激「督脈」。

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10組 重複做1、2。記得要同時帶動呼吸喔!

臀部兩側拉伸

單膝曲起抱在胸前,拉伸臀部側面。左右均勻拉伸,有助於改善腰痛。

1.椅子坐滿,腳跟貼緊地面。

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2.下一個動作要抬起單腳,所以一定要坐穩在椅子上、腳跟確實著地。

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3.雙手抱住左膝,左腳貼在右大腿右側,胸部往前靠近膝蓋。

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拉伸時,要將注意力集中在位於臀部兩邊下方的「環跳」穴。

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另一邊的動作相同。

注意:把腳拉過去時,被拉的那一側臀部不可懸空,腰部也要保持不傾斜。

※ 內容授權自《10秒立即見效!穴道拉伸舒展操》,作者為齋藤充博,邦聯文化出版。

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