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很多人擔心自己記憶力不好，明明年紀輕輕怎麼丟三落四，懷疑自己是不是出現失智症，精神科分析，其實多數民眾出現這樣的問題並不是失智症，也沒有記憶力衰退問題，通常都是因為專注力出問題，跟焦慮、失眠有較大關係。
太焦慮影響情緒、睡眠！也有可能讓你忘東忘西
「明明昨天交代你要帶的報告怎麼又忘了！」「出門前真的有把大門鎖上嗎？」生活中的瑣事竟然都記不住，亞東紀念醫院精神科主任潘怡如說：「遇過很多很年輕患者抱怨自己記性不好，但通常這樣的問題不是真的記性不好，而是因為太焦慮。」
太焦慮、太急除了影響到自己情緒狀態，當別人在跟你講什麼，記憶都沒有真正進入到你的記憶系統裡面。
此外，焦慮也很容易出現失眠問題，這幾個問題環環相扣在一起，潘怡如提到：「因為睡眠所導致的注意不足，會讓人沒有辦法很注意，別人跟你講的一些事情，因為太焦慮、太急所以導致不能專注聽，所以看起來像記憶力不好、東西記不起來。」
生活型態慢慢改變起！多做身心舒緩活動
睡眠在記憶鞏固中起著重要的作用，在這個過程中，短期記憶得到強化並轉化為持久的記憶。但偏偏焦慮的人也常常睡眠不好，兩者會一起出現，的確會大大影響一個人的生活，但民眾不要想得太嚴重，因為只要其中一個改善，或是一個環節變好了，就會慢慢有很大的改變。
可以從生活中一些生活型態慢慢改變起，潘怡如建議：「做一些讓身心會很平和、舒緩，會很快樂的活動，瑜珈、冥想、太極拳等等都可以，做起來對自己來說就是很有意義的，特別是要調整自己的心態。」
通常年輕族群很急、很焦慮，可能對於一些東西看得太重，希望趕快證明自己，就會容易患得患失，潘怡如說到：「不只是呼吸要緩慢悠長，人生也是同樣道理要看的長遠，一時贏不是贏，一時書也不是輸，心態上要能夠持之以恆，不要對於這次看到覺得很挫折很容易放棄，主要是看長遠。」
早上眼睛應該見到太陽！有助於改善夜間的睡眠
心態調整之外，也可以藉由一些方式調整心裡，像是民眾盡量可以在中午以前9點、10點時，眼睛一定見到陽光。這樣做會改善時間的認知，當看到光知道在這個光線刺激中才知道說在白天，到了12個小時之後接下來是晚上了，這個訊息也會比較清楚，生理時鐘會比較明顯，白天在早上多一點活動，也會改善我們晚上的睡眠。
當下次又聽到別人說自己記憶力不好，不要先自我懷疑，不妨從自身狀態觀察起，如同潘怡如所說：「緩慢都比急躁來快，了解到有些事情是急不來的，讓自己緩慢調整自己的步調，人生觀的學習、自我狀態的調整。」
文、王芊淩／圖、何宜庭
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