孩子愛喝含糖飲料 爸媽怎麼做？營養師分享減糖小技巧！

國人攝取含糖飲料比例高，國小生每天喝含糖飲料的比例超過三分之一，過多的含糖飲料攝取不但增加肥胖機率，更容易導致營養不均衡，要解決「甜蜜危機」，Heho 營養師宜庭推薦減糖小技巧，幫助孩子遠離糖飲更健康！

孩子上了國小之後，開始有自主意識，也不是永遠在家長的眼皮底下，這時候就不能一味的「禁止」孩子喝飲料，而是要讓孩子知道為什麼不能喝？或是如果真的想喝有哪些挑選的原則？爸爸媽媽同時也要一起合作打造健康的飲食環境。

一、讓孩子理解含糖飲料的影響 

含糖飲料除了導致肥胖、蛀牙之外，也越來越多研究指出會影響學習能力和抑制長高，而且一旦習慣吃甜，會影響日後的飲食選擇，導致更嚴重的健康問題，這也是為甚麼很多人都說「吃糖會上癮」。

如果孩子已經養成「喝飲料解渴」習慣，就要教育孩子，含糖飲料只會越喝越渴，就算是無糖茶飲加了配料，糖含量也不少，只有「白開水」才是最解渴，也不會造成健康負擔的飲品！

二、鼓勵選擇原味乳品 

很多學童會買飲料的時機是「外食」，總覺得一定要搭配飲料才算完整的一餐，這時候非常鼓勵孩子搭配原味牛奶或無糖乳製品（優格或優酪乳），不只可以滿足想喝飲料的心情，還可以補充鈣質，一舉兩得！  

三、讀懂營養標示聰明選

食品包裝都會有營養標示，手搖杯飲品現在法規也規定須提供各種飲品及配料的熱量和含糖量，不妨在和孩子一起逛超市、便利商店或買飲料時，帶著孩子一起注意營養標示中的「糖」含量，選擇想喝的飲品中糖含量最低的，或是直接選擇標示「無糖」或「低糖」的飲品。 

四、爸媽以身作則

如果一直告訴孩子要少喝飲料，自己卻每天一杯，孩子一定無法被說服。因此，希望爸爸媽媽們為了自己和孩子的健康著想，至少盡量避免在孩子面前喝含糖飲料或吃甜食，家裡也不放飲料，為孩子打造健康的飲食環境。

別小看生活中的飲食教育，影響孩子日後健康

爸媽的一舉一動孩子都看在眼裡，尤其在認知能力快速發展的階段，更需要重視孩子們的「食育」，飲食與孩子的健康狀態息息相關，若從小養成不良的飲食習慣，更會造成未來慢性疾病或代謝性疾病的風險增加，是值得重視的問題！

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷