孩子愛喝含糖飲料 爸媽怎麼做?營養師分享減糖小技巧!

國人攝取含糖飲料比例高,國小生每天喝含糖飲料的比例超過三分之一,過多的含糖飲料攝取不但增加肥胖機率,更容易導致營養不均衡,要解決「甜蜜危機」,Heho 營養師宜庭推薦減糖小技巧,幫助孩子遠離糖飲更健康!

孩子上了國小之後,開始有自主意識,也不是永遠在家長的眼皮底下,這時候就不能一味的「禁止」孩子喝飲料,而是要讓孩子知道為什麼不能喝?或是如果真的想喝有哪些挑選的原則?爸爸媽媽同時也要一起合作打造健康的飲食環境。

一、讓孩子理解含糖飲料的影響 

含糖飲料除了導致肥胖、蛀牙之外,也越來越多研究指出會影響學習能力和抑制長高,而且一旦習慣吃甜,會影響日後的飲食選擇,導致更嚴重的健康問題,這也是為甚麼很多人都說「吃糖會上癮」。

如果孩子已經養成「喝飲料解渴」習慣,就要教育孩子,含糖飲料只會越喝越渴,就算是無糖茶飲加了配料,糖含量也不少,只有「白開水」才是最解渴,也不會造成健康負擔的飲品!

二、鼓勵選擇原味乳品 

很多學童會買飲料的時機是「外食」,總覺得一定要搭配飲料才算完整的一餐,這時候非常鼓勵孩子搭配原味牛奶或無糖乳製品(優格或優酪乳),不只可以滿足想喝飲料的心情,還可以補充鈣質,一舉兩得!  

三、讀懂營養標示聰明選

食品包裝都會有營養標示,手搖杯飲品現在法規也規定須提供各種飲品及配料的熱量和含糖量,不妨在和孩子一起逛超市、便利商店或買飲料時,帶著孩子一起注意營養標示中的「糖」含量,選擇想喝的飲品中糖含量最低的,或是直接選擇標示「無糖」或「低糖」的飲品。 

四、爸媽以身作則

如果一直告訴孩子要少喝飲料,自己卻每天一杯,孩子一定無法被說服。因此,希望爸爸媽媽們為了自己和孩子的健康著想,至少盡量避免在孩子面前喝含糖飲料或吃甜食,家裡也不放飲料,為孩子打造健康的飲食環境。

別小看生活中的飲食教育,影響孩子日後健康

爸媽的一舉一動孩子都看在眼裡,尤其在認知能力快速發展的階段,更需要重視孩子們的「食育」,飲食與孩子的健康狀態息息相關,若從小養成不良的飲食習慣,更會造成未來慢性疾病或代謝性疾病的風險增加,是值得重視的問題!

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷