好好呼吸讓我擺脫「鬱卒小肚肚」！

楊雨瑄、陳子暄/綜合報導

很多人說：「這事兒就像呼吸一樣簡單！」真的是這樣嗎？初聽之下好像沒有錯，因為嬰兒出生第ㄧ件會的事就是呼吸，連學都不用學；但是隨著年齡成長，我們的呼吸卻漸漸的變淺而短促，有人會突然發現胸悶，或是肺部纖維化，那就是呼吸不到位，可見呼吸也不是想像中的那麼容易。

呼吸是維持人類生命的基本要件，呼吸的深淺直接影響我們的健康，新生兒天生會腹式深呼吸，而且是深層的腹式呼吸，腹部與胸腔劇烈起伏，就代表著深層呼吸對人類生存有著重大影響。

ㄧ般的呼吸方式因為屬於淺層呼吸，會使胸腔無法完全擴張導致吸入的空氣無法深入到達肺部，一半的肺部處於無用狀態，長期下來將影響肺活量，恐使器官有輕微缺氧，而隨年紀增長造成呼吸越來越困難，對健康產生不利，連同觸發ㄧ些小毛病，如身體緊繃、肩緊痠痛、神經無法放鬆、血液循環差、免疫力下降。

「只要透過呼吸就能夠緊實小腹，甚至舒緩肩緊疲勞！」

大家都知道深呼吸的好處很多，不但可以提升肺活量與免疫力、釋放壓力、幫助呼吸順暢、加強體內廢物排除等等，但你一定沒想過深呼吸竟然可以瘦小腹！什麼？有沒有搞錯，不就是吸氣吐氣嗎？

只要透過正確的深層的呼吸，全面式的打開胸腔，讓氧氣深度進入身體，藉著肺活量的提升，促進血液循環，使氧氣充分被運送的器官各處，加強新陳代謝，更因為啟動腹橫肌工作，讓小腹緊實，徹底擺脫讓人「鬱卒的小肚肚」！

執行方式：
首先，身體踩坐姿或平躺都可以。

1.從鼻腔緩緩吸氣，想像空氣由鼻子進入至胸腔，再至下腹部骨盆底蔓延全身每ㄧ處。
2.吸氣時胸腔前、左右要膨脹，使空氣充滿，同時邊提肛，同時肚子緩緩往內凹(*膨脹為腹式呼吸)。
3.吐氣時，想像空氣由骨盆底往上送至胸，再從嘴緩緩吐出，並且用力把全身的二氧化碳吐到底，此時肚子因吐盡空氣而用力，進而感受到腹橫肌作用，同時縮陰(會陰)。

小祕訣：請感受「吸氣腹凹→吐氣腹凹且硬」的變化。