預防冬季猝死應注意「這 4 件事」！日專家教一表檢查血管實際年齡

冬天溫差大為心血管疾病好發季節，根據日本《週刊女性》報導，日本每年的猝死人數超過 10 萬人，約佔所有死亡人數的 20%，東京醫科大學教授高澤健二指出，造成猝死最常見的原因為心肌梗塞等心臟病，接下來則為中風及主動脈破裂、剝離。

高澤健二表示，由於血管內沒有神經，所以沒有疼痛等主觀症狀，直到發病前才會出現症狀，但等症狀出現後常常已經為時已晚，而隨著年齡增長，血管變得缺乏彈性和脆弱，若加上生活習慣、膽固醇影響斑塊堆積等影響，血液的流動就會受到損害。

因此，建議民眾要注意高血壓、血脂異常、糖尿病和吸煙這 4 件事情，高澤健二指出，高壓施加在血管上，會使血管更容易破裂，此外，血脂異常也是造成血管中生成斑塊的原因，而糖尿病則是會使血管變得脆弱、更容易撕裂，吸菸時也會導致血管收縮，增加相關病變風險。

而要如何知道自己的血管年齡呢？可以透過以下表格計算分數，約略推算出自己的實際血管年齡，只要符合選項就是一分，若結果在 0 至 4 分，則代表血管年齡與現在年齡相符、5-8 分為血管實際年齡較現在大 10 歲，9-12 分則為血管年齡較現在大 20 歲。

若結果在 5-8 分，可能有糖尿病、高血壓或是血脂異常風險，若 9-12 分則是有高風險罹患心血管疾病，建議就醫檢查，不過高澤健二也提醒，不要因為結果而感到失望，只要改善生活作息等，血管就會恢復適當的活力，最重要的是要調整飲食、養成規律運動習慣以及充足睡眠，才能維持身體健康。

保護血管，應避免溫差變化大

日常生活中，要如何保護血管呢？當感到寒冷時，血管收縮易引起破裂，加上年齡越大血管越脆弱，若血壓一下子升高，很容易發生危險，因此建議外出時，可以戴上圍巾保護頸部，讓頸動脈維持溫暖。

吃飯時，先多吃蔬菜

高澤健二比喻，如果是吃完牛排後再吃蔬菜，很容易因為舌頭習慣了強烈味道因此增加調味料，若是先吃蔬菜的話，即使味道清淡也能吃得津津有味，另外，若先攝取膳食纖維，能夠先抑制脂肪、糖的吸收，建議民眾一天可以攝取240g或是2晚的蔬菜。

文／李祉函 圖／蘇鈺婷

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