預防冬季猝死應注意「這 4 件事」!日專家教一表檢查血管實際年齡

冬天溫差大為心血管疾病好發季節,根據日本《週刊女性》報導,日本每年的猝死人數超過 10 萬人,約佔所有死亡人數的 20%,東京醫科大學教授高澤健二指出,造成猝死最常見的原因為心肌梗塞等心臟病,接下來則為中風及主動脈破裂、剝離。

高澤健二表示,由於血管內沒有神經,所以沒有疼痛等主觀症狀,直到發病前才會出現症狀,但等症狀出現後常常已經為時已晚,而隨著年齡增長,血管變得缺乏彈性和脆弱,若加上生活習慣、膽固醇影響斑塊堆積等影響,血液的流動就會受到損害。

因此,建議民眾要注意高血壓、血脂異常、糖尿病和吸煙這 4 件事情,高澤健二指出,高壓施加在血管上,會使血管更容易破裂,此外,血脂異常也是造成血管中生成斑塊的原因,而糖尿病則是會使血管變得脆弱、更容易撕裂,吸菸時也會導致血管收縮,增加相關病變風險。

而要如何知道自己的血管年齡呢?可以透過以下表格計算分數,約略推算出自己的實際血管年齡,只要符合選項就是一分,若結果在 0 至 4 分,則代表血管年齡與現在年齡相符、5-8 分為血管實際年齡較現在大 10 歲,9-12 分則為血管年齡較現在大 20 歲。

若結果在 5-8 分,可能有糖尿病、高血壓或是血脂異常風險,若 9-12 分則是有高風險罹患心血管疾病,建議就醫檢查,不過高澤健二也提醒,不要因為結果而感到失望,只要改善生活作息等,血管就會恢復適當的活力,最重要的是要調整飲食、養成規律運動習慣以及充足睡眠,才能維持身體健康。

保護血管,應避免溫差變化大

日常生活中,要如何保護血管呢?當感到寒冷時,血管收縮易引起破裂,加上年齡越大血管越脆弱,若血壓一下子升高,很容易發生危險,因此建議外出時,可以戴上圍巾保護頸部,讓頸動脈維持溫暖。

吃飯時,先多吃蔬菜

高澤健二比喻,如果是吃完牛排後再吃蔬菜,很容易因為舌頭習慣了強烈味道因此增加調味料,若是先吃蔬菜的話,即使味道清淡也能吃得津津有味,另外,若先攝取膳食纖維,能夠先抑制脂肪、糖的吸收,建議民眾一天可以攝取240g或是2晚的蔬菜。

文/李祉函 圖/蘇鈺婷

參考資料:知識を知れば未然に防げる!心疾患に脳卒中、医師が教える “冬の突然死” を防ぐ「血管ケア」

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