副食品期最容易便秘！把握 4 原則寶寶便便好順暢

當寶寶約四個月大時就要開始進入副食品的階段，不只準備食材和餵食副食品就讓人耗盡心力，最煩惱的就是因為飲食變化，便秘的問題開始找上門！

如果家中寶寶深受便秘所苦，可以先從飲食下手，檢視看看平常準備的副食品是否有達到以下 4 個原則：

一、豐富纖維

無論是小嬰兒還是成人，想要解決便秘的關鍵幫手就是「纖維質」。纖維質又可分為兩種，水溶性纖維能幫助糞便吸收水分及成形，非水溶性纖維則可以增加糞便體積，促進腸胃蠕動，這兩種纖維對於排便都很重要。

含豐富膳食纖維的食物：

• 全穀類：燕麥、糙米等
• 水果：木瓜、紅龍果、奇異果等帶渣食用
• 根莖類：南瓜、地瓜
• 煮熟的豆類
• 蔬菜類

二、充足水分

有了豐富的纖維攝取後，也要確保水分攝取充足，不然在高纖飲食下水分攝取不足，反而會讓纖維卡在腸道中，加重便秘問題。寶寶所需的水分大約為每公斤體重乘以 100 毫升，當天食用的奶類、湯汁和水等液體都包含在內。

餵寶寶喝水的方法：

• 在飯後直接用湯匙餵，補充水分順便清潔口腔。
• 可以開始讓寶寶開始練習用吸管喝水

三、適量油脂

油脂能夠潤滑腸道，讓糞便變得更加滑順。新生兒在喝母奶或配方奶時當中就含有油脂成分，當換成副食品後，家長們就比較容易忽略確認寶寶攝取到的油脂量。

含脂質的天然食物：

• 肉類
• 雞湯
• 酪梨
• 橄欖油、亞麻籽油（加一茶匙的量拌入蔬菜泥中）

四、均衡飲食

三大營養素必須均衡攝取，並且食材選擇上要盡可能多樣化，可以循序漸進讓寶寶嘗試各種不同的食物。如果只吃蛋白質，沒有攝取足夠醣類來源的全榖根莖、蔬菜和水果類，容易導致腸道菌相失衡；而過多的奶類攝取可能影響水分和其他含纖食物的攝取，導致便秘。

內容原文：我家寶貝大不出來怎麼辦？嬰兒便祕飲食調整全攻略

文、圖／海倫

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