午睡片刻對身體有益！研究：小睡對身體有這「5 大影響」

利用休息時間小睡一下，不只在接下來的工作能夠充滿精神，還能對身體有益處！根據《CNN》報導，午睡片刻能夠補充接下來一整天的活力並提高工作效率。

不過午睡時間也不建議太久，一般建議午睡時間維持在 45 分鐘以內，以免生理時間受到干擾，也會讓晚上時更難入睡，而午睡對身體有以下這 5 種益處：

為大腦充電

根據美國 NASA 研究顯示，午睡可以幫助提高工作時的記憶表現，能夠讓人保持專注力在一項任務上，減少發生錯誤的機率，此外，小睡後能夠讓攘在醒來後的幾小時間保持更高的專注力，短暫的小睡也能讓情緒更加放鬆。

降低罹患心血管疾病機率

根據《心臟》雜誌研究顯示，每週小睡 1 至 2 次可以降低心血管疾病以及中風風險，此研究針對 3400 名介於 35 至 75 歲民眾進行 5 年的研究，研究發現每週進行 1 至 2 次、5 分鐘至 1 小時小睡的人，發生心血管疾病及中風機率風險，較沒睡午覺者低 48%。

幫助體態維持

一項針對女性的研究發現，若女性越睡不飽，就越容易攝取更多咖啡因、糖類以及含高脂肪的食物，簡單來說，就是缺乏睡眠可能會導致暴飲暴食。

研究人員表示，缺乏睡眠會刺激飢餓感的產生並抑制傳達飽足感的訊號，此外，常見女性肥胖及睡眠障礙，常為吃太多導致。

提高創造力

小睡片刻能促進右腦活動，右腦主打創造力及思考力，而左腦則較具有分析力，研究人員針對 15 名受試者的大腦進行研究，發現相較左側，右腦的大腦活動較活躍。

此外，一項《普通精神病學》上的研究顯示，午睡片刻能提升大腦認知能力，研究人員分析了 2214 名中國老年人的午睡習慣，發現午睡 5 分鐘到 2 小時的參與者，比不午睡的參與者表現出更好的心智能力。

文／李祉函 圖／何宜庭

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