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你有睡午覺的習慣嗎？其實不只是晚上需要睡眠，在中午的時候給自己一個休息的時間，其實更能讓大腦變得清晰，增加記憶力、減少失智的風險。
美國研究發現，午睡60分鐘，認知能力提升5倍！
美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心博士Junxin Li跟團隊研究發現，在中午午睡60分鐘，大腦的認知功能、記憶力會明顯的增加。
研究團隊分析了2974名65歲以上的長者，紀錄他們一個月中每天的午睡時間，並分為四組：沒有午睡（0分鐘），短時間午睡（少於30分鐘），中等長度午睡（30-90分鐘）和長時間午睡（超過90分鐘）。
結果發現，在4項的認知能力評估中，平均午睡時間約為60分鐘的組別，表現能力更好，不管是對於日期、電話號碼、詞彙的記憶力，還是視覺空間能力，平均來說，30~90分鐘的睡眠時間，認知能力是其他人的4~6倍。
研究團隊表示，沒有午睡、睡太少或是睡太多的人，他們的大腦年齡相當於增加了5歲。
午睡睡夠60分鐘，長期的認知能力會增加
不過，我們一般都會認為午覺不能睡太久，不但睡起來的時候頭會昏昏的，也會妨礙晚上的睡眠品質，會傷害大腦。但研究人員說，10~30分鐘的短時間午睡，的確可以增加「短期」的認知能力，但要增加長期的認知能力，睡眠時間落在60分鐘，效果看起來是最好的。
當然，睡太久（超過90分鐘），的確也會損害認知功能，所以研究人員強調的是「午覺要睡足」，但不能睡太久。「剛起床的時候可能會昏昏的、還想繼續睡，但要讓自己起來，長期下來，這種時間適中的午睡，改善大腦認知功能的效果是最好的。」
而研究團隊也發現，沒有睡午覺的人，晚上的睡眠時間並沒有變長，反而是最短的，而睡午覺睡最多的人，晚上睡覺的時間也最多。午睡時間適中的人，晚上睡眠的狀況反而是最符合正常範圍的。
不過這項研究還需要進一步調查，去釐清午睡到底改善了大腦的哪些部分。
但研究團隊表示，這個研究仍具有一些優勢，因為研究對象是從社區中隨機挑選，具有一定程度的代表性，而這個觀察也證實了之前一些睡眠跟認知功能的研究，「午睡睡得好」，的確可以讓大腦更清晰！
參考資料
Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Baseline Assessment
文／盧映慈 圖／巫俊郡
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