COVID-19／染疫後健康恢復指南，在家就可輕鬆做運動！

已有許多研究證實運動對於預防 COVID-19 感染，或是緩解其症狀及後遺症具有良好的效果，即使這段期間不適合馬上重返健身房或平常習慣運動的地方，但還是可以進行簡易的居家運動，維持身體健康並加強免疫力！

開始運動前的自我評估注意事項

符合下列條件，可以開始溫和的運動：

• 2 天內沒有發燒
• 行走時沒出現胸痛或嚴重的呼吸問題
• 沒有腿部腫脹情形

有以下情況，請暫時不要運動：

• 過去 2 天內發燒超過 39 度
• 嚴重的呼吸急促或休息時脈搏血氧低於 92%
• 呼吸頻率超過每分鐘 24 次
• 心跳超過每分鐘 105 次
• 血壓收縮壓的最高數值比你的正常值低 30
• 胸痛或心悸（感覺到快速、強烈或不規則的心跳）
• 頭暈或頭重腳輕
• 意識不清
• 最近跌倒
• 過去 12 小時內沒有進食或喝水

循序漸進的 3 級運動

以下將提供你 3 種級別的運動，請依建議從事符合自身狀況的運動：

• 第 1 級運動（綠色）：如果你的身體感到非常虛弱，整天中大部分時間必須躺著
• 第 2 級運動（橘色）：如果你能輕鬆進行第 1 級運動，並能坐著而不需要躺著休息
• 第 3 級運動（紅色）：如果你能輕鬆進行第 2 級運動，並能穩定站立或在家中行走

運動可防止新冠後遺症！一起養成運動習慣

圖／黃懷賢

內容原文：COVID-19／染疫後該如何恢復健康？在家就可輕鬆做的 3 級運動指南

1.參考文獻：Coronavirus (Covid-19) Exercise Recommendations

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