COVID-19/染疫後健康恢復指南,在家就可輕鬆做運動!

已有許多研究證實運動對於預防 COVID-19 感染,或是緩解其症狀及後遺症具有良好的效果,即使這段期間不適合馬上重返健身房或平常習慣運動的地方,但還是可以進行簡易的居家運動,維持身體健康並加強免疫力!

開始運動前的自我評估注意事項

符合下列條件,可以開始溫和的運動:

  • 2 天內沒有發燒
  • 行走時沒出現胸痛或嚴重的呼吸問題
  • 沒有腿部腫脹情形

有以下情況,請暫時不要運動:

  • 過去 2 天內發燒超過 39 度
  • 嚴重的呼吸急促或休息時脈搏血氧低於 92%
  • 呼吸頻率超過每分鐘 24 次
  • 心跳超過每分鐘 105 次
  • 血壓收縮壓的最高數值比你的正常值低 30
  • 胸痛或心悸(感覺到快速、強烈或不規則的心跳)
  • 頭暈或頭重腳輕
  • 意識不清
  • 最近跌倒
  • 過去 12 小時內沒有進食或喝水

循序漸進的 3 級運動

以下將提供你 3 種級別的運動,請依建議從事符合自身狀況的運動:

  • 第 1 級運動(綠色):如果你的身體感到非常虛弱,整天中大部分時間必須躺著
  • 第 2 級運動(橘色):如果你能輕鬆進行第 1 級運動,並能坐著而不需要躺著休息
  • 第 3 級運動(紅色):如果你能輕鬆進行第 2 級運動,並能穩定站立或在家中行走

運動可防止新冠後遺症!一起養成運動習慣

圖/黃懷賢

內容原文:COVID-19/染疫後該如何恢復健康?在家就可輕鬆做的 3 級運動指南

1.參考文獻:Coronavirus (Covid-19) Exercise Recommendations

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