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2個月的暑假剛結束，又是中秋節3天連假，家長常會詢問：「該怎麼幫助孩子收心？」或是「該怎麼讓孩子能容易在連續假期過後，適應學校生活？」開學或連續假期過後的小兒門診，也容易看到許多因無法適應假期結束後的學校生活，而前來就診的孩子。
臺北市立聯合醫院全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師沈晏羽說，收假症候群（Post-Vacation Syndrome, PVS）指的是人在經歷2天以上的長假後，會對於回到職場或學校出現情緒或身體不適應的情形。
「情緒的部分容易出現焦慮、緊張、害怕、抱怨等情形；身體症狀則會有頭痛、肚子痛、睡眠不穩、腸胃不適等問題，」沈晏羽指出。
對於小一的孩子來說，3天中秋連假是上學以來的第一個2天以上假期，好不容易花了半個月稍微適應了學校生活，連假3天又讓孩子回歸了上學前的日子。因此，最近也有不少家長在網上po文：「孩子哭鬧著不上學怎麼辦？」「孩子害怕上學，甚至還出現拉肚子的情形，該怎麼處理呢？」
尤其是低年級的孩子，很容易會在課堂上打瞌睡，甚至嚴重的孩子會拒絕就學，不肯進學校學習，這都是臨床上常見的狀況。
5招讓孩子不再排斥上學
要如何預防收假症候群，讓孩子願意上學，沈晏羽表示，可以用下面5種方式來嘗試：
1.調整孩子的作息，減少3C產品的使用時間
如果是寒暑假，在開學前至少1個禮拜，慢慢地將孩子的作息調到與上學相近的時間，比如：10點半起床先調到9點半，再循序漸進到7點等。而像是中秋小連假，就不應該放縱孩子作息太不正常，以防收假精神差。
另外，孩子也可能因為放假，而增加了使用手機、平板等3C產品的時間，這部分的時間也需要逐步的減少，「但並非將孩子的東西沒收，而是空下來時間，引導孩子能進行閱讀或較為靜態的活動，家長如果能陪伴孩子一同度過這時光，是更好不過，能降低孩子對於時間的焦慮感，」沈晏羽建議。
2.協助孩子準備上學要使用的物品，並規劃學習計畫
對於即將到來的學習，孩子可能或多或少會有些徬徨甚至害怕，不知道應該要做什麼，這時候可以協助孩子整理上學要使用的文具及書本，或是將學校交辦的作業完成等。
3.創造孩子學習的樂趣
「比起假期所進行的活動，上學後的學校生活顯然乏味許多」，但可以提醒孩子們到了學校之後可以見到好朋友，以及規劃能夠跟好朋友共同進行什麼有趣的活動，「或是有什麼新的科目是孩子較感興趣的，提醒他在學習新東西時的樂趣及成就感，」沈晏羽建議。
4.回顧假期
假期間總是會有家人出遊或是觀看展覽等，可以整理出遊拍攝的照片和票劵，以及紀錄觀看藝文展覽的過程，回顧假期，讓孩子有一種「假期真的結束了」的感覺，做好收假的準備。
5.規劃下一次假期的計畫
孩子常會覺得假期太短，總是有許多沒玩到的事情，可以邀請孩子一同將這些事情寫下來，並規畫下一次假期要去哪裡出遊或是想做什麼事情，可以貼在房間裡，時時提醒孩子，讓孩子的學習動機能夠持續，維持規律生活，期待下一次的旅行。
「家長的耐心陪伴是最重要的，在連續假期過後，孩子可能還是多少會有不想上學、哭鬧的情形，這時候其實最重要的就是，家長能夠理解孩子的狀態，而且耐心的陪伴孩子度過這段期間，相信等到學校的課業慢慢上軌道，孩子也就能夠在充滿支持的環境下，漸漸地適應學校的生活。」
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文／林以璿 圖／許嘉真