今迎大雪最低溫 14.3 度！冬季好發心血管疾病 「3 招」助護心

今（7 日）適逢大雪，中央氣象局表示本週天氣受到東北季風影響，北台灣普遍偏涼，今晨花蓮壽豐鄉也測出 14.3 度最低溫，而冬季為心血管疾病好發季節，國健署也提供護心 3 招，減少中風、心臟病的發作。

國健署指出，當氣溫降低或周遭環境溫度驟降時，血管內的平滑肌會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，有三高（高血壓、高血糖、高血脂）的民眾，更會增加心臟病或中風急性發作的機會。

冬季護心「健康飲食、運動保暖、出門保暖」三大方向

冬季日夜溫差大，國健署也建議，冬季飲食應注意「健康飲食、運動保暖、出門保暖」三大方向。

健康飲食

天氣寒冷，許多人會喜歡吃薑母鴨、羊肉爐等鍋物祛寒保暖，不過可能會造成熱量與鈉攝取量過多，若天冷時因水份補充不足，造成血液過度濃稠，可能引起心血管疾病的發生。

而冬季也是適合泡湯的季節，國健署提醒，飯後避免立即泡湯，建議飯後 2 小時再泡湯，泡湯時間每次以不超過 15 分鐘為原則，泡湯時也要多注意水溫及緩慢入池泡湯 (由腳開始，逐一到半身，最後再全身)，同時別忘了多補充水份。

運動保暖

冬季溫差大，國健署提醒民眾運動前應充分暖身至少 10 至 15 分鐘，運動前、中、後需補充水份，運動後也須完整收操及注意保暖。

至於運動項目與強度應視本身情況量力而為，若本身有三高（高血壓、高血糖、高血脂）及心血管疾病患者，運動時更要留意自身狀況，建議天冷以室內運動為主，若運動時發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀，應立即停止運動，尋求旁人的協助或打 119 盡速就醫。

出門注意保暖

國健署表示，雖現在正值暖冬，但早晚溫差大，應多留意氣象預報及室內外溫差，記得適時添加衣物保暖，並以洋蔥式（多層式）穿搭法，來預防溫差所帶來身體健康的危害。

文／李祉函 圖／楊紹楚

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