春節年假中感到心煩意亂？應對假期壓力和焦慮的實用建議

隨著春節年假的展開，成人和兒童的額外需求會增加家庭的壓力和焦慮，年假是許多人的觸發因素，無論是與家人的關係變化，或者只是努力適應很少陽光的冬日。重點是要提早判斷觸發因素以取得先機，如此一來才能識別壓力源並有效應對。

對於孩子們來說，壓力和焦慮可能來自於年假擾亂他們的日常生活、與家人安排過多的社交活動、長途乘車、與不認識或不瞭解的大家庭成員及成年人見面交談等。

對於成年人來說，有許多壓力源，例如財務問題和由於節日慶祝活動過度安排的社交日曆、工作截止日，以及希望孩子對他們擁有或得到的東西感到高興和感激。試圖在具有不同政治觀點的年節餐宴上保持和平，或想辦法讓孩子有事情可以做，這些也都可能是假期的額外壓力源。

以下是關於如何應對假期壓力與焦慮的建議：

1. 了解到沒有感覺喜慶和快樂也沒關係，而且你不是唯一有這種感覺的人。
2. 盡量不要將自己與他人進行比較。
3. 為假期設定符合實際的期望。這可能會增加壓力，因為代表著傳統將改變。
4. 嘗試主動識別觸發因素。對某些人來說，這可能是對不同事物的特殊記憶，對其他人來說，則可能是每年面對的某些人事物。如果你能確定是什麼讓你感到激動、壓力或擔心，就可以採取措施避免、應對這種壓力源。
5. 想想你可能會給一個正在經歷同樣情況的朋友什麼建議，當我們把自己從這種情況中抽離出來時，理性地思考事情往往更容易。
6. 設置界線和限制。如果你與重要的親朋好友一起參加節日活動，請考慮設定一個明確的離開時間，以限制你在壓力事件中的時間。
7. 控制你在一天或一週內要做的事情的數量，以避免感覺超過負荷。
8. 練習自我觀照。由於工作和學校而改變日常生活，很容易讓你的睡眠、運動或飲食習慣下滑。請記住，為了照顧家人，你需要專注於自我觀照，想想飛機上氧氣面罩的比喻，要照顧你的孩子之前，你必須先戴上面罩照顧好自己。
9. 嘗試在你參加的聚會之外維持均衡的飲食，因為飲食會影響你的情緒、注意力和管理壓力的能力。
10. 抽出時間去外面散步或參加可以協助你重新集中注意力並感到平靜的活動，例如洗熱水澡、深呼吸或冥想。
11. 在計劃假期活動時，盡可能做好準備，並帶上讓孩子可以充分玩樂的東西。

使用「如果—那麼」來鼓勵孩子的行為可能會有所幫助，像是「如果你能夠注意自己的言行舉止，並在晚餐時好好吃完飯，那麼當我們回到家時，你可以玩 iPad 30 分鐘。」

在任何節日活動之前，花點時間以家庭的方式坐下來聊聊，讓每個人都知道粗略的時程表，包括何時要去哪裡，誰會在那裡，以及對行為的一般期望，如此一來就能大大減少壓力與焦慮出現的機會。

文／孫珞軒、圖／黃懷賢

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