汗臭過度清潔皮膚、噴香水反而越清越臭！「鍛鍊汗腺」遠離汗臭、流汗效率增 3 倍

天氣熱在戶外活動一下子就汗如雨下，甚至還伴隨汗臭味，許多人習慣清潔身體後噴上香水，希望能夠蓋過難聞味道，不過當心過度清潔皮膚及噴上香水反而會讓汗臭問題越來越嚴重！

家醫科醫師李思賢表示，流汗除了是一個調節體溫的方式，也是一個排出毒素的管道（像是重金屬），因此即使不喜歡運動，也建議可以去桑拿烤箱流汗，即使不是主動運動的流汗，被動地使汗水排出也會有效果。

他指出，不只肌肉可以訓練，汗腺也是可以訓練的，藉由訓練可以讓你流汗的效率增加 3 倍，而增加排汗的方法包括：

• 增加運動的強度，像是高強度間歇性運動
• 補充足夠水分
• 保暖的衣物
• 蒸氣浴或桑拿輔助流汗

汗腺分為小汗腺、頂漿腺

李思賢醫師指出，汗水主要由水、礦物質、乳酸和尿素四個部分構成，其中礦物質包括鈉（最多）、鉀 、鈣以及鎂。而身體的汗腺主要分為小汗腺（Eccrine sweat glands）和頂漿腺（Apocrine sweat glands）兩種。

「小汗腺」分佈於全身，包括額頭、手掌、腳掌及其他大大小小的部位，終其一生調節我們的體溫，分泌的汗液是水和一些電解質，屬於水樣的汗，受到交感神經系統的調控。

至於「頂漿腺」則分佈於腋下、乳頭、會陰部和頭皮，受到「性荷爾蒙」的刺激，所以在青春期之後會分泌特別旺盛，頂漿腺的汗液成分和小汗腺不一樣，屬於濃稠性的汗，含有更多的醣類、蛋白質和脂質。

而頂漿腺的汗液本身是沒有味道的，但在被皮膚的菌叢分解之後會產生各種味道，也就是我們俗稱的「體味」或是「汗臭味」。

過度清潔、抹太多香水當心壞菌過度生長 

害怕汗臭味影響他人，許多人一流汗就會猛擦、噴香水，不過李思賢醫師提醒，不要因為有汗臭而過度清潔自己的皮膚，因為「汗臭」不是因為太多細菌，而是有太多「不對」的細菌。

他指出，「我們的皮膚隨時都有成千上萬的細菌，是非常正常的生態系，但是不好的細菌會將汗腋分解出不好聞的成分，過度清潔或是隨意塗抹太多香水或是化學藥劑會破壞皮膚的好菌，反而讓壞菌過度生長，問題會越來越嚴重。」

汗腺老化或退化是非常需要改善的問題，很多患者因為少動或是糖尿病造成神經損傷會導致流汗困難，久了就越來越流不出汗，他提醒，不正常的流汗可能和血糖、甲狀腺、自律神經、荷爾蒙、生理期有關，需要找醫生幫忙鑑別診斷。

文／李祉函 圖／楊紹楚

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