預防癌症從改變生活習慣開始，避開這 3 大癌症因子！

在近幾十年來，科研人員對缺乏運動、久坐行為和肥胖引發癌症風險的影響進行了廣泛且深入的研究，得到了許多的證據。並提出相應措施，希望將健康的生活方式融入日常生活，從而降低癌症發生的機率，獲得健康的人生。

一、過度缺乏運動

已有研究證實，膀胱癌、乳癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食道腺癌、胃賁門癌、腎癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌，能透過多運動來有效地降低罹癌風險。當中建議採取有氧、阻抗、伸展的運動形式。有氧可優先考慮，無氧運動作為輔助。強度應因人而異，如能達到中等強度運動，並在運動時間內保持最大心率的 60 %- 70 %，則可視為有效運動。著重於選擇適合個人的運動方案，將有助於有效降低癌症風險。

二、長時間久坐

研究指出：久坐時間的增加結直腸癌風險升高 28 % – 44 %、子宮內膜癌風險升高 28 % – 36 %和肺癌風險升高 21 % – 27 %相關。對於長期習慣久坐的人，建議改變行為模式，以低強度活動替代久坐行為，減少長時間坐、躺或臥的情況。定期站起來活動，例如起身喝水、上洗手間，都是避免連續久坐的有效方法。透過這些小改變，能有助於降低癌症風險。

三、過度肥胖

超重和肥胖影響了至少 13 種不同類型癌症的發病風險。包含結直腸癌、胃賁門癌、食道癌、肝癌、乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌、腎癌、腦膜癌、胰腺癌、多發性骨髓瘤、卵巢癌、甲狀腺癌。減輕體重可能是降低癌症風險的可行方法。

圖 / 黃懷賢

內容原文：權威期刊列舉3大癌症因子！WHO：近半數癌症可預防

參考資料：Physical activity, obesity and sedentary behavior in cancer etiology: epidemiologic evidence and biologic mechanisms

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