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在過去的幾十年中，有關缺乏運動、久坐行為和肥胖，對癌症發病風險的影響，得到了科研人員的關注與研究，提供了越來越多的證據。近日發表於《分子腫瘤學》（Molecular Oncology）的研究，對這3個危險因子進行了分析，並點出特別高風險的癌症。
簡單來說，缺乏運動、久坐行為和肥胖是癌症的3大好發因子。期刊匯總了截至目前為止的相關研究，並提出相應措施，希望能夠降低癌症發生機率。
超過500項研究證實：運動降低癌症發生率
具體而言，目前已有研究證實，多運動有效降低風險的癌症包括了膀胱癌、乳癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食道腺癌、胃賁門癌、腎癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌。
研究建議，運動形式可採取有氧、阻抗和伸展。以有氧運動為主，無氧運動作為輔。運動強度須因人而異，如果能夠做到中等強度運動，並在60%-70%的運動時間內保持最大心率，可算作有效運動。
不過，研究也提醒，每個人對於運動的承受能力不同，尤其是癌症患者在運動前應進行評估，避免過量運動帶來傷害。
大部分人55%的清醒時間都在久坐
久坐行為包括所有醒來後，以坐姿、臥姿或躺姿進行的行為，例如看電視、在電腦前工作或坐在車上等。有研究發現，很大一部分人，將55%的清醒時間用在了久坐行為上。
需要注意的是，缺乏運動並不意味著久坐行為較多；運動多，也並不意味著沒有久坐風險。例如，一個人可能達到或超過運動建議，但也可能花很長的時間坐在電腦前工作或在家看電視。
相反，一個人可能在24小時內很少進行久坐行為，但也沒有或很少進行運動。因此，要同時考慮運動所花費的時間和久坐行為的時間，以更好地預防癌症。
過往的研究指出，久坐時間的增加與結直腸癌風險升高28%-44%、子宮內膜癌風險升高28%-36%和肺癌風險升高21%-27%相關。
對於習慣性久坐時間長的人，應改變行為方式，以低強度活動代替久坐行為，來減少坐、躺、臥的時間，定期起身喝個水、上個廁所，就是避免連續久坐的好方式。
肥胖導致超過13種的癌症風險提高
世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）指出，超重（體重指數[BMI]≥25）和肥胖（BMI≥30），是多種類型癌症發病風險增加的主要決定因素。
具體而言，有多項證據表明，超重和肥胖與至少13種不同類型癌症發病風險增加相關。包括了結直腸癌、胃賁門癌、食道癌、肝癌、乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌、腎癌、腦膜癌、胰腺癌、多發性骨髓瘤、卵巢癌、甲狀腺癌。
研究人員認為，由於超重或肥胖與癌症發病風險升高之間的緊密關聯，減輕體重可能是降低癌症風險的可行方法。
「脂肪」導致慢性發炎，是癌症的罪魁禍首
為什麼這3種因素會導致癌症？追根究底的問題出在「脂肪」。脂肪組織是一種代謝器官，主要由脂肪細胞組成，該脂肪細胞分泌一系列生物活性訊號分子，包括促炎性脂肪因子和可能刺激癌症發展的細胞因子，進而增加患癌風險。
通常，規律的運動被認為具有抗炎作用。臨床研究表明，長期運動可以通過減少肥胖，降低促炎性生物標誌物，並提高抗炎性生物標誌物，降低患癌風險。
此外，研究人員認為，運動可透過抗氧化應激，刺激免疫球蛋白、中性粒細胞、自然殺傷細胞，增強免疫力，降低癌症發病風險。
世界衛生組織也認為，有一半到三分之一的癌症可以通過改變危險因素進行預防，而缺乏運動、久坐行為和肥胖，都被認為是可改變的癌症危險因素。鑑於這些危險因素是可改變的，因此透過調整生活方式，有望減少癌的症發生。
文/林以璿 圖/蘇鈺婷
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