遠離靜脈曲張 ! 4 種營養素改善下肢循環

因為工作關係長時間站立，腿部開始感到痠痛、麻木、腫脹、疼痛，深怕靜脈曲張出現！除了穿戴彈性襪，或者抬高腿部來緩解腿部酸痛，一般生活中有哪些方法可以幫助保養腿部呢？

攝取 4 類營養素，有助保養下肢血管

強化血管彈性

• 營養素：維生素 C

維生素C有助於促進膠原蛋白的形成，透過羥基化作用增強了膠原蛋白的堅韌性，進而保持了血管的彈性。同時，維生素C也是一種強效的抗氧化劑，有助於減緩血管老化的速度。許多水果中都富含豐富的維生素C，尤其是芭樂、奇異果、草莓、釋迦和木瓜，這都是優質的維生素C來源。

促進血液循環

• 營養素：Omega-3 脂肪酸

除了降低三酸甘油酯水平，調節血脂以維持順暢的血液循環外，Omega-3脂肪酸還能抑制血小板凝集，防止血液滯留並減少血塊的形成。
建議攝取如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、奇亞籽和核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，以彌補日常攝取不足的情況。另外，也可以考慮透過魚油補充來確保足夠的Omega-3脂肪酸攝取。

減緩血管發炎

• 營養素：茄紅素、花青素、類胡蘿蔔素、多酚類等

這些植化素存在於各種蔬果中，具有抗氧化的功能，可以減少自由基對細胞的損害，進而減少長期發炎反應，促進血管的健康狀態。

減少腿部水腫

• 營養素：鉀

現代飲食充斥著加工食品，無意間吃下多餘的鈉會使水腫加劇，為了幫助多餘的鹽分排出，可以增加攝取富含鉀的新鮮蔬果。奇異果、香蕉、小番茄、菠菜以及空心菜都富含鉀離子，這些成分有助於減緩小腿腫脹的情況。

圖/孫沛群

內容原文 : 4 大類營養素改善下肢循環！不怕久站靜脈曲張找上門

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