連假結束好憂鬱！３方法遠離收假症候群

工作日總度日如年，到手的連假卻如曇花一現，如沙粒轉瞬從指縫間漏光。不知不覺愉快假期又逝去，即將被硬塞回工作場域，愜意生活將要風雲變色，而未來生活貌似沒有半點值得期待的事物，如此巨大的落差往往使人憂鬱不已。

收假症候群是什麼？

「收假症候群」通常用來形容當人們連假度假或放鬆後，即將回到工作或日常生活中時可能出現的一系列身體和情感上的不適應。這種情況通常發生在假期結束、返回工作或學校、恢復日常生活的過程中。

而收假症候群常見症狀有壓力、悲傷、疲勞、易怒、注意力不集中、睡眠障礙等，連假結束大家大多會情緒沮喪，甚至會因為沒有接續的生活目標而感到空虛、迷茫。

３招收心，遠離收假症候群

1. 紀錄假期生活
   多多記錄假期時發生的事，利用照片、旅遊心得、紀念品，留存假期曾有過的回憶。讓自己知道即使假期結束，那些假期間發生的回憶與正向改變並未消失。
   
2. 安排新生活目標
   在索然無味的生活反覆上演，造成更大失落感產生之前，可以提早安排及規劃新活動、設立簡單小目標，讓生活有些值得期待的事發生。安排一些有趣的活動，像是工作日下班與人聚會、一起看電影等，也可進一步規劃進修、學習新才藝或嘗試新食譜等新生活目標。
   
3. 調整日常作息
   可嘗試逐漸恢復正常的生活節奏，可提前幾天逐漸調整日程，以免適應不良。記得保持足夠的睡眠、回歸均衡的飲食狀態，同時可以搭配運動緩解焦慮、憂鬱，維持身體和情緒的健康。

最後，要是低落情緒遲遲無法獲得緩解，甚至開始影響正常作息，使人早上難以起床、極度不想面對上班上課甚至拖垮整個人的狀態時，最好進一步尋求專業醫療資源的協助。

文章內容來源：長假結束開工讓人心情更憂鬱！三方法遠離收假症候群
圖／巫俊郡

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