維持腸道健康不能單靠益生菌！一次了解 5 大重點

「腸道菌相」是存在於身體消化道內的微生物群落，這個生態系統在腸道中扮演著重要的健康角色。當腸道菌相失去平衡時，可能導致消化與免疫問題，引發一系列例如肥胖、心臟疾病、自體免疫疾病等病症，以及情緒和心理都會受到影響 !
因此，維護腸道菌相的平衡對於健康來說非常重要。

維持腸道健康的 5 大關鍵

飲食習慣、生活方式、壓力水平，以及藥物使用，都會影響腸道菌相平衡。要讓腸道保持健康，可以遵從以下建議：

一、多樣化飲食

研究顯示，多樣化飲食可以提供不同類型的纖維和營養素，有助於維護各種腸道微生物。

營養師建議盡量攝取各式各樣的蔬菜、水果、全穀類、堅果和豆類製品，同時避免過多的加工食品與每天重複食用相同的食物。這樣的飲食習慣能夠促進腸道菌相的多樣性和穩定性。

二、補充足夠水分

充足的水分攝取有助於促進腸道消化與維持腸道微生物平衡，一般建議每日攝取足夠的水量，可根據「體重X30ml」的方式來計算。在炎熱的天氣或進行體力活動時，可能需要更多的水分以避免脫水影響腸道健康。

三、多攝取膳食纖維

膳食纖維屬於不會被腸道吸收消化的成分，但它可以在腸道中被有益的微生物發酵所利用。這種發酵過程有助於抑制有害細菌的生長，同時維護腸道黏膜的健康。每天建議攝取「3蔬2果」，即使外食的情況下，也盡量確保每餐都蔬菜，並每天攝取水果，這樣有助於吸收多樣維生素和礦物質。

四、避免使用抗生素

服用長期或不必要的抗生素可能會破壞有益的腸道菌，使腸道更容易受到有害細菌的侵擾。因此在使用抗生素時，務必遵循醫生的建議，完成整個治療週期，切勿自行中斷藥物。

五、補充益生菌

在飲食中，我們可以選擇富含益生菌的食物(例如優格、泡菜或酸菜)與選擇益生菌產品，市面上的益生菌產品建議「粉劑」優於「錠劑」，配合正確的補充方式，來改善腸道健康。

腸道菌相對於健康非常重要，補充益生菌是其中一種方法，但同樣重要的是配合正常的飲食和良好的生活習慣，以維持腸道菌群的平衡，進而實現身心的健康！

圖、文章整理/kierasun

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