「震」憾後惶恐無助！精神醫提 3 策略從容對應震後心理

今天上午 7 點 58 分發生規模 7.2 有感地震，震央在花蓮縣政府南南東方 25 公里 ，地震深度 15.5 公里，全台明顯搖晃。這起地震截至目前已造成 7 個人死亡以及大樓倒塌。震後不免讓人感到惶恐，精神科醫師提出 3 個對策克服，建快恢復心情並保持心理健康。

奇美醫院精神醫學部部長林健禾表示，台灣因位於環太平洋地震帶上，因此常遭受地震災害侵襲，每當大地搖晃，不僅是建築與土地，人們的心靈同樣也會受到巨大衝擊。面對如此突如其來的天災，許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群（PTSD）。

3 策略從容應對震後陰霾

林健禾指出，這些情緒反應不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關 (例如：壓力荷爾蒙的分泌)，因此，從精神醫學的角度出發，奇美醫療財團法人奇美醫院精神醫學部提供以下 3 個策略，協助民眾在這樣的危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。

1. 身體活動與放鬆技巧
   在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，這是由於交感神經系統的刺激造成。積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮。此外，學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助您的身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。
2. 睡眠管理
   良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後，或許您會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇您的焦慮與壓力。建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師的協助，獲得適當的睡眠障礙治療。
3. 社交支持與專業諮詢
   與家人、朋友和社區保持聯繫，分享您的感受和經歷，這不僅可以提供情感上的支持，也有助於您感覺自己不是孤立無援。此外，如果您發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助，幫助您處理情緒困擾，學習應對策略，並重建內在的安全感。

林健禾表示，地震後心理復原需要時間和努力，以上 3 個策略僅是幫助您邁向更好心理健康的起點。請不要擔心尋求幫助，因為每個人都有可能受到影響，並需要支持和理解，這些精神醫學的策略能帶來一絲安慰和指引，在恢復過程中找到力量和希望。

文／賴以玲 圖／楊紹楚