不要再隨便坐！撐起腰背臀靠 1 招，就能維持 4 大健康好處

你知道嗎？舒服的「坐姿」≠ 正確的「坐姿」！因為想要長時間維持正確坐姿真的是件難事，總會不自覺在電腦前、沙發上癱軟成爛泥，然而身體長期處於不良姿勢，對健康可是有重大危害。

還在隨便坐？恐怕誘發健康問題

根據統計¹，世界上久坐時間最長的是日本，而台灣也不遑多讓，位居第三。專家表示，如果長時間久坐，且處於姿勢不良的狀況下，就會增加腰肩的負擔，進而產生各種負面影響。

奇癒物理治療所物理治療師胡逸惟表示，最常見的錯誤坐姿，包括彎腰駝背、翹腳、盤腿、前傾、側一邊坐等，或因擔心坐姿錯誤而過於挺直身軀，甚至僅坐 1/3 的椅子等矯枉過正的姿態等，都讓脊椎和腰椎承受過多的壓力。

學會正確坐姿，擺脫久坐健康危機

胡逸惟物理治療師提醒，從現在開始，不要再隨便坐了！正確坐姿需讓頸椎、脊椎、腰椎都保持在正確位置，身體保持自然直立、不前傾，才能降低久坐造成的各種壓力。而什麼是正確坐姿？

正確坐姿是臀部坐滿椅子，背部保持自然直立 (耳朵、肩膀、腰呈一直線)，屁股坐在坐骨上，軀幹與椅面呈 90 度；大腿平行地面，大腿和小腿也是 90 度；雙腿則腳踏實地，小腿與足部是 90 度，從側面看起來有 3 個 90 度。還要注意，不駝背、不前傾，隨時隨地有意識地維持正確坐姿。

許多人早知正確坐姿，但在長時間久坐的情況下，仍不自覺出現 NG 坐姿。胡逸惟物理治療師說，維持正確坐姿並非易事，首要件是挑張具支撐力、穩定度且符合身形的椅子，並需要有力的核心與背部肌群幫忙，才能好好支撐。

善用輔助工具，才能坐的對還舒適

因此，適時的使用輔助小工具來維持正確坐姿是聰明的選擇！胡逸惟物理治療師提到，畢竟現在工作和學習環境難以避免久坐，但如何能坐得正確，還坐得舒服，減輕健康負擔，是一個重要課題。

她建議，除了挑張適合身形、不鬆軟的椅子外，如果搭配健康護脊椅墊，從腰背、臀部、腿部 3 點做支撐，就能幫助維持正確姿勢，進而減輕腰背負擔，甚至可鍛鍊核心肌群，維持身體曲線。

物理治療師挑選護脊椅墊 5 原則

胡逸惟物理治療師提醒，挑選護脊椅墊時，建議要試坐才購買，確保坐感舒適，以及有效支撐！因此，她特別點列選購 5 原則，讓民眾在挑選護脊椅墊時有所依據，確保買到命定中的那款護脊椅墊。

1. 適當柔軟度不過硬：過軟支撐力不足，過硬壓力太集中，都無法維持正確坐姿。
2. 適合臀型有包覆感：大家一開始坐下時都會下意識坐好，坐在坐骨上。但隨著時間拉長，身體會漸漸下滑，因此臀部的包覆很重要。良好的包覆才能穩定坐姿，避免下滑。
3. 穩定支撐腰背部：穩定的支撐腰背，才能避免長時間下腰背撐不住而歪斜，導致骨盆有前傾、後傾的機會。選擇有從腰臀兩側包覆支撐的款式，才能讓你久坐姿勢不跑掉。
4. 分散腿部壓力：有人體工學的座面，可幫助分散腿部的壓力，避免身體歪斜。壓力適當分散，才不容易坐久屁股痛。
5. 有認證有保障：挑選有品質保證的健康護脊椅，確保產品設計符合人體工學並達到壓力分散，讓腰背呈現自然弧度，完美支撐坐姿不疲累。

她進一步說明，好的坐姿能讓身體壓力均勻分散，讓你自然挺胸不駝背，進而減輕久坐所帶來的健康負擔。

試坐很重要，有感選購命定護脊椅墊

胡逸惟物理治療師分享她使用日本 Style 護脊健康椅墊的經驗。她說：「在還沒使用護脊健康椅墊前，每次久坐時，身體的核心、背肌都要出力，花相當多力氣在維持正確坐姿，相當疲累。」

有了日本 Style 護脊健康椅墊恰好的柔軟度，加上符合人體工學設計幫忙支撐腰背臀，除了坐起來相當省力，也相當舒適，只要姿勢正確了，其實就不太會有翹腳和盤腿的想法，幫助維持更長時間的良好坐姿。

良好的坐姿，除了可減輕肩頸及腰部的肌肉負擔外，也可以藉由時刻抬頭挺胸訓練核心肌群，讓自己看起來有精神、曲線更美好。胡物理治療師笑著說，穩定坐著不動來動去，也能幫助提升注意力呢，好處真的很多。

由日本脊椎保健專家監修的 Style 健康護脊椅墊，特別為久坐族設計，由腰背減壓概念出發，獨特腰臀腿 3 點支撐技術，幫助輕鬆維持正確姿勢。並從左右兩側支撐腰部，猶如被雙手支撐般，幫助保持自然曲線；特殊角度的座面設計，讓重心保持在前方，不易癱坐後仰，引導腰背臀保持直立，只需坐下即可保持正確姿勢。

此外，人體工學曲面設計，幫助分散腿部壓力，避免身體歪斜，久坐不累。Style 針對不同需求開發出多款商品，光是椅墊類就有使用軟芯彈性材質的 SMART 輕奢款、雙層泡棉的超舒適款 PREMIUM、還有針對背部加強支撐的 ELEGANT 高背款。除此之外，更有家具系列，像是沙發、餐椅、電腦椅等，從多面向輔助久坐族，引導使用者維持正確姿勢，且辦公室、家中都適用，是 CP 值相當高的健康輔助品。

預防久坐損健康，日常生活改善方案

最後，胡逸惟物理治療師提醒，為預防久坐造成的健康負擔，最根本做法是避免久坐，但如果因為工作、學習需求，不妨每 40 分鐘就起來走一走、動一動，適時放鬆及伸展緊繃的身軀。假使真的完全沒辦法定時起身活動，可以試試在位置上做伸展。她說，側倒或旋轉動作都很適合，可伸展腰側斜方肌、脊椎旁的豎脊肌和多裂肌，促進血液循環。

別忘了，平日也應多多鍛鍊核心肌群和背部肌肉，讓這些肌肉幫助你 HOLD 住良好姿態，隨時隨地抬頭挺胸。建議每天利用下班時間，花 30 分鐘做做運動，瑜珈、跑步、游泳、騎單車等都好。

但胡逸惟物理治療師也呼籲大家，最重要的還是別忘記隨時保持正確的坐姿，以維持脊椎健康，才能有效減輕身體負擔。養成良好的坐姿習慣從日常生活做起。

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文／黃慧玫　圖／林欣儀

1.全球 20 個國家的平均久坐時間