農曆年前大掃除！專家教你「3步驟」丟掉不用的東西

農曆年前，許多人都會進行大掃除，希望迎接新年的同時，也能讓生活煥然一新。然而，面對整理過程中「留下用不到，丟掉又捨不得」的困境，往往讓人陷入困擾。哪些物品該留？哪些該捨？專家教你如何「斷、捨、離」。

從學生時期的制服、書包、卡片到出社會後的服飾、交換禮物，甚至是孩子成長過程中的衣物和玩具，這些承載人生不同階段記憶的物品，往往讓人難以取捨。大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師黃昱翔指出，掌握「斷、捨、離」的原則並不難，只要用不到或不是自己真正需要的物品，都應適時處理。

透過自我提問來判斷物品的價值

黃昱翔表示，年節打掃整理，並不只是將物品暫時打包或存放，而是實際地將物品移出生活空間，例如回收、轉贈給需要的人或直接丟棄。這過程雖然不易，但可以透過自我提問來判斷物品的價值：

「這個物品近期用得到嗎？」

「這個物品是我真正需要的嗎？」

若答案是否定的，捨去就是合理的選擇。透過這樣的思辨，可以幫助自己更果斷地處理多餘的物品。

面對情緒：釐清內在真正需求

在捨棄物品的過程中，有些人可能會感到捨不得或迷惘。黃昱翔指出，這些情緒其實是觀察自己的良機，可以思考為什麼會感到可惜或捨不得。這些情緒可能源於對過去物質匱乏的經驗所產生的不安全感，或是對關係連結斷裂的恐懼。

他強調，當能釐清內心真正在意的因素，就會發現，執著的並不是物品本身，而是其背後的情感意義。這樣的覺察有助於放下對物品的依賴，進而釋放心理壓力。

透過整理多餘的物品，可以更清楚了解自己的需求，逐漸從物品的束縛中解脫。黃昱翔說，當我們能掌控物品的數量與用途，不僅可以減少因雜物帶來的煩惱，也能在購物時更有意識地選擇真正需要的東西，避免不必要的物品進入生活。

文／邱玉珍、圖／何宜庭

諮詢心理師：大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師黃昱翔