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立春，是二十四節氣之首，一般出現在每年的 2 月 3 日至 5 日之間，春天由此開始。中醫師提醒，此時，調整生活方式與養生方法，能夠有效提升健康狀態，為新一年的健康奠定基礎。
《黃帝內經》中記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮」。意指隨著春天白晝時間增長、陽氣升發、氣溫漸暖，萬物轉為欣欣向榮、生機盎然，因此立春代表萬物復甦的起點，人體也隨之進入一個新的生理周期。
中醫師蔡明兌表示，中醫五行理論中，春屬「木」，主生長、條達，並對應五臟中的「肝」，主疏泄，負責調暢全身氣機、調節情緒以及促進消化吸收，因此春季的養生重點在於「養陽」、「養肝」。
蔡明兌指出，立春時，常見因情緒波動，導致肝氣易於在春季升發過強，若疏泄不暢，可能導致情緒抑鬱或急躁而傷肝，出現頭痛胸悶、失眠口苦、口乾舌燥等症狀。因此建議情緒宜保持樂觀、心情愉悅。
此外，在乍暖還寒、日夜溫差大的季節裡，若因抵抗力不足或本身有過敏體質，容易引起上呼吸道感染與過敏性疾病的反覆發作。她建議，民眾應注意頭面口鼻部的防護，保暖衣物宜循序漸減，使身體逐漸適應氣候的變化。
而冬季及農曆新年期間易進食較多油膩、辛辣、大熱食物，加上春季過旺的肝氣容易影響脾胃功能、引發消化系統不適。蔡明兌建議，飲食清淡、宜少酸多甘，如大棗、山藥等甘味食物可以調補脾胃，並多食用青綠色蔬菜以養肝。
氣候回暖，四肢血管舒張、全身耗氧增加，導致供應腦部的血氧相對減少，容易感到精神不振。不妨順應春季晝長夜短的變化，將作息逐漸調整為晚睡早起，多到戶外活動舒展筋骨，有利於增強心肺功能、放鬆心神，消除疲勞。
蔡明兌建議，立春時節善用養生藥膳茶飲，也能幫助養生。依據個人所需，將處方置於保溫瓶中，以 500 毫升的熱開水悶泡 5 分鐘後即可代茶飲用，能反覆回沖 1〜2 次至無味，沖泡時間及水量再依個人口味做調整。
- 玫瑰解鬱茶：玫瑰花、陳皮各 2 錢。可疏肝解鬱、改善睡眠品質。
- 參耆補氣茶：西洋參、黃耆各 2 錢。可補氣升陽、提升免疫力。
- 決明子養肝茶：決明子 3 錢、枸杞 2 錢、菊花 1 錢。可清肝明目、滋潤腸道。
「一年之計在於春」，立春是一年以及春季的開端，也是養生的關鍵時刻。透過順應大自然的規律，調整作息、合宜飲食、適度運動、調養身心，配合相對應的中醫食療，為整年的健康打下堅實基礎。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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