「立夏」濕熱來襲〜中醫師傳授飲食 3 原則排濕氣，清爽度夏

隨著節氣進入「立夏」，氣溫逐漸升高，環境中的濕氣與熱氣也開始交織，形成中醫所謂的「濕熱」體質。養生的關鍵，在於「清熱祛濕、調和脾胃」，從內而外調整體質，才能真正改善不適。

頤鳴堂中醫診所主治醫師宋宛蓁中醫師指出，濕熱體質者易出現頭重如裹、四肢困倦、食慾不振、口苦口黏、皮膚出油，以及粉刺與痘痘反覆生成等問題。

她解釋，這是因為濕氣阻滯氣機，熱邪上擾頭面，使清陽不升、濁陰不降，導致頭部昏沉不清；同時，濕熱蘊結於肌膚，容易造成毛孔阻塞，形成發炎性痘痘。在日常調理上，先從飲食下手！

• 建議減少油炸、辛辣、甜膩食物的攝取，這些食物容易助濕生熱，加重體內負擔。
• 可多食用具有清熱利濕功效的食材，如綠豆、薏仁、冬瓜、苦瓜等，有助於改善體內環境。
• 適量飲用溫開水，促進代謝，也有助於排除濕氣。

宋宛蓁提醒，作息方面，應避免熬夜，因為晚睡會助長內熱，使濕熱問題更加嚴重。建議保持規律作息，並適度運動，例如，快走、瑜伽或伸展運動，幫助氣血運行與水分代謝，減少濕氣滯留。

針對頭部昏沉，可透過按摩穴位來改善，如按壓「百會穴」與「風池穴」，有助於提神醒腦、清利頭目。而對於痘痘問題，中醫也會依個人體質，透過內服中藥調理肝脾功能，達到清熱解毒、調理皮膚的效果。

立夏養生不只是短期調整，而是順應節氣變化，建立良好生活習慣。當體內濕熱減少，頭腦自然清晰，肌膚也會逐漸恢復健康光澤。宋宛蓁呼籲，若症狀持續或嚴重，建議尋求專業中醫師診斷，進行個人化調理，才能達到最佳效果。

諮詢專家：頤鳴堂中醫診所主治醫師 宋宛蓁中醫師

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚