養生好簡單！中醫居家保健 4 法寶，輕鬆打造好體質

現代生活節奏快、壓力大，許多人都想在家簡單保養身體，卻不知從何開始。其實，中醫的養生智慧十分實用，只要掌握「茶飲、香包、穴道按摩、簡易運動」四大法寶，便能輕鬆調理身心，打造健康體質。

茶飲養生：溫和調理，從內而外

Dr.Nice 陳潮宗中醫診所院長鄭鶴祝中醫師表示，喝茶不只是解渴，更是中醫調節氣血、平衡陰陽的好方法。根據個人體質和需求，挑選適合的茶飲，能有效滋補或祛除身體的「濕氣」與「火氣」。

• 補氣養血茶：適合氣虛乏力者，可選黃耆、黨參、紅棗泡茶，幫助恢復元氣。
• 清熱解毒茶：若容易上火、口腔潰瘍，可喝金銀花、菊花茶，清涼降火。
• 祛濕茶：身體沉重、四肢無力的人適合薏苡仁、茯苓煮水，幫助排除濕氣，恢復輕盈。
• 舒眠安神茶：睡眠不佳者可選酸棗仁、百合茶，有助心神安定。

鄭鶴祝提醒，建議每日喝 1～2 杯，且溫熱飲用較佳。若有特殊體質，最好諮詢中醫師，選擇最合適的茶飲。

香包薰香：天然芳療，淨化心神

端午節將至，鄭鶴祝特別分享中醫傳統利用草本香包和艾草香薰，製作使用簡單，只需將藥材磨成粗粉裝入透氣小布袋，香味淡了可替換。不僅驅邪避穢，還能提神醒腦、舒緩壓力。

• 常用藥材：艾葉、檀香、薰衣草、玫瑰花瓣、藿香、薄荷等。
• 使用方法：可放置枕邊、衣櫥，或做成隨身香包，隨時感受芳香帶來的放鬆與舒緩。
• 功效妙用：辦公室香包助提神醒腦；臥室香包助改善睡眠；車內香包去除異味，提升舒適度。

穴道按摩：簡易按壓，促進氣血流通

鄭鶴祝提到，人體穴位是經絡節點，按摩能幫助舒緩疲勞、增強免疫。用拇指指腹輕按穴位 1～3 分鐘，力度適中，感覺微酸微脹即可。搭配精油按摩效果更佳，且每天花幾分鐘即可。

• 足三里：膝蓋外側下方約四指幅處。能強身健體、助消化。
• 合谷穴：位在虎口處。可解熱止痛、放鬆肩頸。
• 內關穴：手腕橫紋中央。安神定心、緩解焦慮。
• 太陽穴：眉梢與外眼角之間，向後約一橫指的凹陷處。緩解頭痛、放鬆腦部。
• 風池穴：後頸部、枕骨下方，兩條大筋外緣的凹陷處（約與耳垂齊平）。緩解頭痛、放鬆腦部。

簡易運動：動起來，強化筋骨氣血

鄭鶴祝表示，中醫強調「形神合一」，適當運動能促進氣血運行，提升身體活力。他提醒，運動應循序漸進、持之以恆，量力而為，避免過度疲勞。特別推薦以下幾種運動。

• 散步、快走：最簡單易行，每日 30 分鐘促進循環
• 太極拳、八段錦：傳統中醫功法，動作溫和注重呼吸
• 伸展拉筋操：緩解肌肉僵硬，提升靈活度

鄭鶴祝指出，居家保健，其實很簡單，不需複雜設備或高昂花費，就能在忙碌生活中持續保護你的健康。一杯溫暖的茶、一個舒心的香包，每天輕輕按壓穴道，動動身體，一點一滴地累積，就能養成自然健康的好體質。

諮詢專家：Dr.Nice 陳潮宗中醫診所院長 鄭鶴祝中醫師

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚