用眼過度造成眼壓高、頭痛？中醫教視覺降壓術，用 5 方法找回晶亮眼神

現代人長時間使用手機、電腦，眼睛乾澀、疲倦甚至視力模糊，已經成為常見問題。如何維護眼睛健康？中醫也能有所助益！

50 多歲的教師，自從學校改電子白板後，只要上完課眼睛乾澀難忍、頭脹痛，甚至影響睡眠。經中醫師診斷後，為肝血不足兼有輕微肝火所致。

收治個案的東港馬光中醫診所主治醫師蘇奕蓁中醫師表示，治療上以加味逍遙散、𣏌菊地黃丸、加減駐景丸養血柔肝為主，滋腎水為輔，配合針灸眼周穴位攢竹穴和魚腰穴、太陽穴與風池穴並使肩頸放鬆。

另外，再教患者做眼球運動及眼周按摩法，約 2 週後，眼睛乾澀明顯改善，精神也較為集中。蘇奕蓁說，這類案例在門診中相當常見，顯示調整肝的功能對改善眼睛問題確實有效。

中醫觀點看眼睛健康，常見 2 類型

蘇奕蓁指出，從中醫觀點來看，眼睛的健康與「肝」關係最為密切，有言「肝開竅於目」，就是說眼睛是肝氣功能的外在表現；同時「肝藏血」，唯有肝血充足，眼睛才能得到滋養，維持明亮有神。臨床上，常見兩大類型：

• 長時間用眼後出現眼乾、酸澀、視物模糊，屬於肝血不足。治療上，著重養肝血、滋潤眼睛。
• 壓力大、熬夜後眼睛紅、脹、甚至偏頭痛，則多與肝火上擾有關。治療上，則要疏肝清熱，讓氣血運行順暢。

養眼從日常生活做起！跟著中醫這樣做

蘇奕蓁提醒，與其等到眼睛不適而就醫，不如從日常生活開始放鬆眼睛、減少疲勞。日常保養可以從幾個簡單方法著手：

多看綠植

首先是「綠色養眼」，中醫五行中肝屬木，對應顏色為綠色，多看遠方的綠樹或草地，也可放綠色小盒栽在辦公桌或書桌上有助於放鬆眼睛與使肝氣能疏，有助於放鬆眼睛。

熱敷眼睛

其次是自製溫熱眼罩：可用乾淨棉布包裹炒熱的米或決明子（溫熱不燙手即可），閉眼敷於眼部 5～10 分鐘，能促進血液循環，減少疲勞。但要注意溫度別太高應避免燙傷。

眼球運動

眼部運動也很重要，採用 30-20-10 法則，例如，每用眼 30 分鐘，就停下來遠望 6 公尺外 20 秒，或做向上下左右各 10 秒的定睛看，接著轉動眼球順時針 10 圈在逆時針 10 圈的練習，有助於調節睫狀肌。

穴位按摩

先用兩手十指呈張開狀態，分別放在左大腦和右大腦，用指力按壓由前到後，再由後到前按壓全頭 1 分鐘，再按壓局部穴位。局部穴位可選擇睛明穴、攢竹穴、太陽穴與風池穴等，每個穴位輕按 10～15 次，可改善眼周氣血循環。

茶飲保健

茶飲方面，可用枸杞、菊花 1 小把泡茶，建議搭配 350ml 的熱水悶至少 15 分鐘。杞菊茶具有養肝明目的效果，適合長時間用眼者日常飲用。

蘇奕蓁呼籲，養成良好用眼習慣最關鍵，包括避免長時間盯螢幕、保持充足睡眠、避免熬夜追劇。透過這些簡單方法，搭配中醫調理，就能逐步找回晶亮有神的雙眼。

諮詢專家：東港馬光中醫診所主治醫師 蘇奕蓁中醫師

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成、圖片提供 / 馬光中醫診所