全身肉鬆垮垮、一運動就喘　用「三圍」看自己是不是體脂過高！

你是不是常常覺得累，而且一運動就喘，感覺力量沒辦法真的用出來，兩腳無力，但只要一坐下來、躺下來就無病無痛、生龍活虎，其實可能是你的體脂肪過高了。

體脂肪過高

人體的脂肪大約有2/3儲存在皮下組織，脂肪的功能可以儲存熱量，維持內臟、骨骼的位置，而且還可以負責抵抗外來的寒冷、衝擊，承擔緩衝的地位；但如果脂肪過多，也會造成身體的種種問題。

榮新診所主任康宏銘說，皮下脂肪是附著在肌肉上的，如果肌肉減少，脂肪不夠位置來堆積，就會轉堆積在內臟，造成像是脂肪肝的狀況；而身體的脂肪過多，也會造成代謝速度越來越緩慢，越來越容易堆積脂肪，反而擠壓到正常的新陳代謝。

而即使體重是正常值，也可能有體脂肪過高的問題，看起來瘦卻是「泡芙人」。一般來說，30歲以下的成年男性體脂肪率最好低於20％，女性則要低於25％；30歲以上的男性則是25％，女性則是30％；如果超過這個標準，就代表體脂肪過高、可以說是「肥胖一族」了。

用三圍教你看體脂肪！

現在雖然測量體脂肪的「體組成機」越來越普遍，去健身中心、診所、醫院可能都可以看到，也有許多附帶這類功能的體重計出現，但對於手邊沒有一台的人來說，其實可以用「三圍」的值來初步判斷自己的體脂肪狀況。

三圍代表的是腰圍、臀圍、大腿圍，之所以不採用胸圍、手臂圍，是因為上半身本來就比較不容易堆積脂肪，而健身的族群也會用手臂圍來判斷自己訓練的成效；另外一方面，對於肥胖的研究中，下半身較胖的，心血管疾病的風險也會比較高。

腰圍：以肚臍為中心標準，測量肚子一圈的長度。男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分就屬於肥胖。

基本上腰部是最容易囤積脂肪的地方，而且腹部中是最多內臟的地方，所以如果過寬的話，就代表皮下、內臟的脂肪都在堆積，心血管疾病的風險增加，根據家庭醫學會的資料，如果腰圍超標的話，死亡率的也會提高。

臀圍：是以臀部最高點（屁股最翹的地方）繞一圈來計算，主要會跟腰圍一起看「腰臀比」（腰圍÷臀圍）。男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，就屬於肥胖。

家庭醫學會的資料也顯示，在正常體重、肥胖族群（BMI≧30 kg/m2）的成年人族群（撇除65歲以上的族群），腰臀比越高，皆會心血管疾病、導致增加死亡的風險。

大腿圍：正常的腿圍應該要在46~60公分左右，如果低於46公分，表示肌肉量不足，但如果超過60公分，就表示脂肪量可能過多。

如果發現自己測量起來，超過「三圍」的標準，可能代表體脂肪有點過高，建議可以去醫院實際測量一下體組成，去看家醫科或是新陳代謝科，找出自己的問題所在，開始運動減肥吧！

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文／盧映慈 圖／何宜庭