頭痛起來腦袋就跟著停擺？日常中5個生活習慣是引發原因

有的時候是一起床覺得頭好沈重，當工作忙碌的時候會覺得頭好脹痛，或者是壓力過大時會突然出現偏頭痛，不管是哪一種，只要一痛起來就會讓人失去清楚的思緒，導致手上的作業被迫停擺。

頭痛其實是不良習慣的累積

根據統計，全台灣每天有超過 10 萬人有頭痛困擾，而造成頭痛的原因有許多，且與跟我們的生活習慣有關，像是睡太久就是其中一點。

1. 補眠補太久

擅長治療頭痛的台北榮總神經內科醫師陳韋達表示，雖目前沒有針對因睡太多引發頭痛的相關研究，但推測可能是因為睡太久讓體內二氧化碳過多，還有睡太久也讓身體有一段時間沒活動，使得腦部血管膨脹，因而造成頭痛的情形。

改善：睡前拉開一些窗簾，好讓天亮時陽光能夠照射進來，就可以讓人慢慢的從睡夢中清醒。

2. 3C 螢幕看太久

台北榮陽醫學頭痛團隊曾在出版書籍《頭痛看過來》提到， 3C 螢幕看太久出現頭痛，是因為螢幕亮度對腦部造成刺激，加上長時間與螢幕過近，使得眼睛或肩頸肌肉疲勞，也會引起頭部周圍肌肉過度收縮造成頭痛情形。

改善：使用 3C 用品一段時間後就要起身活動，做做眨眼運動，也別在光線不足的地方使用，以免讓亮度更刺激大腦。

3. 咖啡喝太多

書田診所腦神經內科主任黃婷毓表示，咖啡因是中樞神經興奮劑，會刺激人體的受體（Adenosine），若有習慣喝咖啡的人，突然減少攝取量的話，會因血管擴張導致頭痛的出現。

改善：開始逐量減少、定食定量飲用咖啡，並且注意有無食用其他含有咖啡因的食物，如巧克力、茶飲、可樂、提神飲料等。

4. 體內維生素B2不足

腦神經內科林志豪醫生，曾在粉絲專頁上分享，目前認為出現偏頭痛的其中一個原因，有可能是跟粒線體的代謝異常有關，而維生素 B2 參與了粒腺體的代謝過程，經過實驗發現，適當補充維生素 B2 有助緩解疼痛喔！

改善：攝取含有維生素B2的食物，如堅果、深綠色蔬菜、全穀類、奶類、蛋豆魚肉類等。

5. 吃錯食物

營養醫學博士劉博仁醫師，在系列著作《完全根治耳鼻喉疾病》中提到，像是乳製品（牛奶、乳酪、起司、優酪乳、奶茶、冰淇淋）、柑橘類水果、番茄、紅酒、巧克力、可可、味精等食物，都因含有酪胺（tyramin）會去刺激血管，若是體質敏感的人就會出現明顯的疼痛。

改善：吃以上食物會頭痛的人請盡量避免。

文 / 彭幸茹 圖 / 黃玫霖

延伸閱讀

頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因

頭痛、經痛一來就難以做事？紅茶、咖啡喝對了就是天然的止痛藥

慢性疼痛不再只靠止痛藥！ 醫師：吃對食物也能解緩疼痛